瑜伽倒立怎样做到(瑜伽倒立的正确做法教程？)

瑜伽倒立的正确做法教程？

在做瑜伽倒立之前，首先要重点训练手臂和背部的核心力量。其次，对于没倒立过的人，刚开始会有一点恐惧。可以先做一个半倒立的动作，一步一步做瑜伽倒立。最后，要放松心态，倒立不是一朝一夕的事情，要一点一点慢慢来。也许在慢慢练习的过程中，不经意的一天就能成功倒立。

瑜伽倒立是怎么练出来的？

手倒立，或倒立，通常被称为 "姿势之王。当我们倒立时，它提供了一个非常稳定的基础，所以很多人学习它，把它作为第一个倒立。除了建立我们的信心，倒立还有助于平静，调节，加强和改善消化。

对于第一次倒立，练习这个姿势的时候可以有所保留，尤其是在没有正确的工具辅助或者没有指导的情况下。虽然没有足够的力量是练习倒立的障碍，但一般情况下，克服恐惧是最重要的。恐惧通常是由未知的结果引起的。所以，了解倒立姿势(对于任何中间姿势)的基础，以及如何开始和结束，是非常有帮助和必要的。现在，采取以下步骤来建立你的信心，并最终掌握倒立。1.加强和稳定肩部

反过来，大多数人马上想到的是中枢力量。你把腿从地板上移到头顶上。虽然中心力量是一个重要的部分，但是你的肩膀为这个体式提供了最稳定的基础。强壮稳定的肩膀有助于保持身体其余部分向上运动，并形成远离地面的倒立。双手十指交叉练习海豚式(类似于双手倒立的姿势)。注意练习手掌并拢，前臂压在地板上，上臂抱在一起。最后，向外转动肩膀，保持和锁骨一样宽。2、加强臀部屈肌和核心。

倒立有一些方法。瑜伽初学者经常以类似肘部行走的(接近或高于肩膀)。当臀部不再能向前和向上移动时，将膝盖拉向胸部，一次一个。保持膝盖在胸前需要髋屈肌的力量，所以这是最核心的地方。屈膝练习船式，重点保持脊柱中立。然后每次呼气的时候，减少腹部前侧到大腿前侧的距离。3.拉伸长腿肌腱(同时下垂股骨)

再看一遍倒立的入水点，让我们知道我们能做些什么来帮助我们成功的把脚抬离地面，并且尽可能的举过头顶和上方。将脚向前移动到肘部，而不是将膝盖靠近胸部。如上一步所示，抬起一条腿。，完全笔直灵活的朝向天花板。用小腿，将股骨(大腿骨)拉入骨盆，激活臀部屈肌和下腹部。这一项是单腿压，可以发展成倒立压，但需要通过后身打开，使臀部超过肩部。练习站立前屈或它的一些变体。当你踩在垫子上时，你想通过向上拉坐骨或把大腿骨的头部拉进骨盆来做出反应。站立和欺骗也会拉长腿筋，这也是一个帮助你连接大腿骨和臀部的动作。当你开始站着骗的时候，把站着的腿的外臀拉起来，通过把大腿并拢进一步把骨盆拉直，然后把抬起的腿的大腿内侧举向天空。抬起大腿，将大腿骨插入骨盆。4.加强腿部内收肌。

一旦你能把腿折叠在臀部、头部和肩部，你就必须抵抗重力，重力会使你的腿分开并向下。这可以通过挤压腿部和中线，或臀部内收来完成。山式、魔椅式、平板支撑，在大腿之间放一块砖，然后开始从大腿处挤压瑜伽砖，同时与臀部接合。在每个姿势中，保持5次呼吸(没有砖块)，然后放松，以婴儿或山式休息。5、打造身体前部的组合。

当你倒立时，通过核心组合学习如何保持脊柱中立被证明是非常有帮助的。关节核心将保持腰椎极度拉伸，此外，它可以防止任何 "变形和变形or "香蕉背 "(佝偻病)。在山地、桌子、平板支撑上，找到脊椎上的完整长度，从锁骨上取下牙冠。然后主动向内向上吸肚脐，同时向上向内结合前肋。保持这两个动作，拉长腰部两侧远离骨盆的位置。

当你开始头倒立练习时，你应该对如何开始和结束有更深入的了解。除了让你知道你的身体在空中做什么，还会帮助你建立更多的信心。练习前面提到的步骤有助于你的身体为倒立做准备；在练习步骤的时候，也要做好精神准备，把注意力集中在呼吸上。如果你倒立时容易产生恐惧，你可以依靠一面墙来帮助你建立信心和勇气，这样你就可以在保持身体稳定的同时保持直立。

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