健身房增肥健身计划是怎样的 想找一个增肥套餐，最好有一天的规划搭配？

瘦人如何在增肌增重推荐五种方法？

;的第一餐是早餐碳水化合物7: 00 -8: 00左右:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条即可(量稍大)。蛋白质:一杯蛋白粉，两个蛋白，蔬菜和水果，一个香蕉或苹果脂肪坚果，两个核桃营养补充剂，一个保存良好的片剂。

第二顿饭大约是10点。;时钟。添加碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆。蛋白质:一个蛋白，蛋白牛奶，蔬菜和水果:一个香蕉或猕猴。

第三顿饭:12点左右。;钟，午餐碳水化合物:一大碗米饭，面条或饺子，米粉可以是蛋白质:肝，牛肉，鱼，鸡肉，豆腐，海鲜都可以(红烧，清炖，清蒸可选)蔬菜水果:黄花菜，海带，蘑菇，花菜，豆芽，甜椒，脂肪坚果:腰果。

瘦人如何在增肌增重推荐五种方法？

的肥胖者每天都羡慕瘦人。众所周知，瘦子也有烦恼。许多瘦人不 不管他们怎么吃，体重都不会增加。当有人羡慕他们的时候，他们的内心其实是崩溃的。今天，边肖为想增加体重的朋友们带来了好处。如何增肌增肥？慢慢听边肖说。

瘦人如何在增肌增重推荐五种方法？

饮食法:肉、鱼、奶、豆类和蛋类富含蛋白质，蛋白质是增肌所需要的。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后的吸收要比平时好。如果平时吃饭不方便，可以来点蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比较适合先吃肌肉粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺增肌粉或者蛋白粉。

想找一个增肥套餐，最好有一天的规划搭配？

瘦子想增肥只靠吃，效果不好。体质决定了多吃可以 不要吸收它。

我自己的经验是通过健身让自己变得强壮。毕竟，我们想变得好看，而不是变胖。饮食上，要多吃富含碳水化合物和蛋白质的优质食物，每天多餐，5、6餐。一公斤左右的体重每天要吃6克碳水化合物和1.8克蛋白质。比如你体重120公斤，每天要吃360克碳水化合物，108克蛋白质。富含碳水化合物的食物有:米饭、面条、馒头、土豆、红薯等富含蛋白质的食物有:蛋清、鸡胸肉、牛肉、虾等。定期健身:1。第一，练大肌肉群。瘦子想看到快速变强的效果，优先练大肌肉群。大肌肉群包括胸、背、腿，这也是最主要的增肥途径；2.方法:大重量、高组数(4-6组)、6-10rm、复合动作，以自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着体重慢慢增加，肌肉会慢慢长大；3、规划，每周训练3、4天，可以参考以下训练计划，然后根据自身情况进行调整。:周一:胸臂三头；星期二:腿和肩膀星期五:背部，手臂，两个头星期日:腿和腹部。我也把这些经历分享给了【卓叔 体重增加]。更详细的方法可以去找他。

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