瑜伽倒立效果好吗(空中瑜伽有什么好处？)

空中瑜伽有什么好处？

空中瑜伽姿势美，还能很好的锻炼身体。空中瑜伽有很多倒立，特别适合大脑供血不足，压力大的现代人。倒立可以让新鲜血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫力非常有效。需要注意的是，身体健康的人可以做空中瑜伽，而身体不好的人就不做 不要轻易尝试，否则他们很容易受伤。

瑜伽倒立功如何练何时练？

瑜伽倒立可以促进血液循环，减少腿部脂肪，保持好身材。它还可以促进血液回流，特别是当妇女和的血液回流到盆腔，增加了盆腔的血液供应，给小腹部带来更多的营养，有助于盆腔器官的新陈代谢，对身体大有裨益。

所以今天边肖将谈论如何练习倒立，什么时候练习，每天练习多长时间是最好的？

倒立被称为姿势之王。

1.你必须在你的头和前臂下使用瑜伽垫或折叠的平毯子。膝盖着地，十指交叉，手肘撑地。肘部应该与肩同宽。

双手抱头落地

3. "吸气 "双膝离地，小心翼翼地将双腿移近肘部，让臀部像倒V字一样处于最高点，肘部始终保持在地面上，保护头部和颈部不受。

4. "呼气 "腹部和下背部，将双腿抬离地面。

5.想象一个倒山式，保持脊柱挺直不向后弯曲，双腿并拢，尾骨微微回缩将身体抬起。尽量收紧肋骨，同时让肩膀远离耳朵。

6.手腕、手臂和肘部承受的重量不应少于体重的95%。

7.均匀呼吸。初学者在这个姿势停留10秒左右，可以随着练习逐渐增加5秒或10秒，直到能舒服地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可以背靠墙壁练习)。

虽然倒立随时都可以做，但是建议晚上17: 00 -20: 00做，效果好。通常此时人体达到最佳体能，运动能力处于巅峰，身体协调性和平衡性良好。这个时候做倒立会更好，减少受伤的机会。

倒立大约需要5分钟。

如果倒立时间过长，血液会在大脑中积聚，容易导致大脑缺氧。所以建议每天练习倒立的总时间不要超过1小时，可以分多次进行，每次倒立时间不要超过5分钟。初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。

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