瑜伽倒立怎么练成(瑜伽倒立是怎么练出来的？)
瑜珈倒立是如何练习的？
头部倒立或头部倒立通常被称为“体式之王”。当我们倒立时，它提供了非常稳定的基础，所以许多人学习它，并把它作为第一个倒置。倒立不仅可以帮助我们建立信心，还有助于镇静、调理、加强和改善消化。
对第一次头倒立而言，在练习这一姿势时可以有所保留，尤其是在没有正确的工具辅助或无人指导的情况下。尽管缺乏足够的力量是练习倒立的障碍，但是通常情况下，克服恐惧是最重要的。恐惧通常是由未知的结果引起的。所以，了解倒立体式的基础(对任何中间姿势)，以及如何开始和结束，都是非常有帮助和必要的。如今，进行以下步骤来建立你的信心，并最终掌握倒立。加强和稳定肩膀
在反转过程中，大多数人会立刻想到中心力量。尽管中心力量是一个重要组成部分，但是你的肩膀为你的身体提供了最稳定的基础，因为你把腿从地板移到你的头上。强壮而稳定的肩膀可以帮助身体的其它部位向上移动，远离地面形成倒立。用手掌和手指交叉练习海豚式(类似于你的手在倒立式中的摆放)。注重练习将手掌挤压在一起，将前臂压在地板上，将上臂拥抱在一起。最终，将肩膀向外转动，保持和锁骨一样宽。强化臀部屈肌和核心肌肉
有些方法可以倒立，瑜伽初学者常常采用类似肘部行走的风格，使臀部朝上(靠近或高于肩部)。如果臀部不能再向前和向上移动，就把膝盖拉到胸部，一次一个。保持膝盖进入胸部需要臀部屈肌的力量，所以，这是最核心的地方。弯曲膝盖练习船式，重点保持脊柱中立。接着，每次呼气时，减少腹部前部与大腿前部的距离。拉长腿筋(同时) 下垂股骨）
让我们看看倒立的入口点，让我们知道我们能做些什么来帮助我们成功地从地上抬起脚，并尽可能地把脚放在头上和上面。将脚向前移动到肘部，而非将膝盖靠近胸部，如最后一步所示，将一条腿抬起，完全笔直，灵活地面向天花板。利用底部的腿，将股骨(大腿骨)拉入骨盆，激活臀部屈肌和下腹部。这个项目是单腿压力，它可以进展成头倒立压力，但是需要通过背部身体的开放，使臀部超过肩部。练习站立前屈或其一些变体。当你踩在垫子上时，你想通过向上拉坐骨或将大腿骨的头部拉入骨盆来做出反作用力。站立劈腿还可以延长腿筋，还可以帮助你将大腿骨连接到臀部。当你开始站立和出轨时，拉起你站立的腿外侧的臀部，并将你的大腿并拢，然后将你抬起的腿的大腿内侧向天空抬起，进一步拉直你的骨盆。抬起大腿，将大腿骨插入骨盆。加强腿部内收肌
如果你能把腿叠在臀部、头部和肩部上，你就必须与重力作斗争，这样你的腿就会分开并向下移动。这种情况可以通过挤压腿部和中间线，或臀部内收来完成。 将一块砖放在大腿之间，然后在山式、幻椅式和平板支撑下，将大腿挤压成瑜伽砖，同时与臀部接合。每个姿势，在婴儿式或山式放松和休息前保持5次呼吸(无砖)。创建身体前部的组合。
在你倒立的时候，通过核心结合学习如何保持脊柱中立是很有帮助的。除了防止任何“变形”或“香蕉背”(佝偻)外，接合核心还能保持腰椎极度伸展。将头冠从锁骨上移开，在山式、桌面式和平板支撑中，在脊柱上找到完整的长度。接着主动向上吸肚脐，同时向上向内结合前肋。保持这两个动作，拉长腰部两侧，远离骨盆。
当你开始倒立练习时，你应该对如何开始和结束有更深的理解。除了让你知道身体在空中做了什么，它还会帮助你建立更多的信心。练习前面提到的步骤，会帮助你的身体做好倒立的准备；在练习你说的步骤时，你也应该为你的精神做好准备，专注于你的呼吸。假如你在倒立时容易害怕，你可以依靠一堵墙来帮助你建立自信和勇气，这样你就能保持身体稳定，保持直立。
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