健身如何保护膝关节(健身成瘾，如何保护膝盖？)
健身成瘾，如何保护膝盖？
作为一个健身4年的医生，我想我还是有发言权回答你这个问题的。因为我是运动医学博士，体重偏胖，所以在健身房锻炼了4年左右，有些是我的经历。
所以无论你做无氧还是有氧，我建议你之前都要做好热身，热身时间大概在15~20分钟。我估计喜欢运动的人都会知道有个软件叫keep。软件里有各种热身运动，我觉得很好。只有做好热身运动，才能让关节暖和起来，所以软组织放松后，我们再去运动，会很好的保护我们的全身。关键不仅仅是膝关节。
所以无论你做有氧运动还是无氧运动，这对膝关节的刺激都是比较大的。就有氧运动而言，根据我的临床经验和自己的经验，不建议你在跑步机上做长时间的跑步。一般来说，如果推荐在跑步机上慢跑，建议30分钟到40分钟就够了。很多喜欢健身的人都要在跑步机上挥汗如雨。这么长时间的超负荷跑步，势必会对膝关节造成一定的损伤，可能一两年没问题，但久而久之，10年8年肯定会出现关节问题。
然后，如果你做一些事情，比如硬拉，卧推，或者深蹲，对下肢肌肉承重要求高的时候，请一定要戴护膝。如果有痛苦的朋友，请适当减轻体重。如果有髌骨有问题的朋友，建议你带个髌骨带，网上有。
最后一点，也就是说和热身一样重要。当你热身做好健身，却没有拉伸的时候，那么你的肌肉就会处于紧张状态。健身引起的很多乳酸或者其他物质不能很好的释放出来，久而久之，特别是肌腱肌肉和筋骨之间的关节处，会发生很多炎症，导致周围关节慢性劳损。所以一定要避免这种情况。如何避免？拉伸是其中很重要的一部分。
尽管如此，板凳上还有很多这样的拉伸说明，还有很多专业书籍。
最后，我建议大家一定不要在专业教练的指导下，或者专业书籍的指导下盲目锻炼，因为任何锻炼都是一把双刃剑，我国很多健身运动都是粗糙的。我们绝不能因为过度的运动对我们的关节造成损伤而失去健身的目的和意义。
最后，祝所有锻炼或不锻炼的人生活愉快，身体健康。
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