减肥时跑步多久最好 一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果？
跑步多久时间可有效减肥？
根据我五年的跑步经验，只要坚持跑步一周以上，配合低脂清淡的饮食，就会有明显的减肥效果。
坚持跑步一年以上，就能健康匀称的减掉你想要的体重。关键是掌握科学的跑步方式，二是长期坚持。如果能保证这两点，减肥的效果会很明显。
跑步多久时间可有效减肥？
根据我个人从174斤减到139斤的经验，这个应该是分阶段做的。
第一阶段：跑步的初始阶段
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右；
第二阶段：跑步的中间阶段
1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；
第三阶段：跑步正常化
每周3-4次，每次不少于6公里。根据状态控制在40-60分钟。
注意：前期和中期控制热量摄入，后期减肥，想吃什么就吃什么。
希望能帮到你。走吧。
每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？
每天坚持适当的运动，可以起到减肥的作用。跑步是带动全身燃烧体脂的好方法。一般来说，跑步需要半个小时以上，因为只有运动15分钟内消耗完体内的糖原和水分，长时间的坚持才能燃烧脂肪。所以最好每次坚持半小时到一小时。运动后注意适当休息，及时补充水分和能量。
跑步减肥/减脂的时候，是按照8的速度跑60分钟效果好呢，还是10的速度跑45分钟更好？或者怎样安排时间/距离？
快乐回答！
就这个话题来说，当然是前者减肥效果好，后者。跑步消耗的热量有84%是通过呼吸完成的，16%是通过出汗完成的。所以，步速越快，步速频率越高，心率越高，呼吁的节奏越快，消耗的热量越多，减肥的效果就越好。
然后就是减肥的过程，就是每天摄入的热量低于消耗的热量。加上运动~跑步，消耗热量，燃烧堆积的脂肪，久而久之，逐渐达到减肥/减脂的目的。
一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果？
慢跑需要多长时间减脂？首先，你得跑！
目前，有氧运动是公认的有效减肥方式，慢跑是一种人人都可以参与的轻松运动。很多时候认为有氧运动要持续30分钟以上才能减肥，包括慢跑。其实从你抬腿跑的那一刻起，脂肪就已经开始供能了！只是消耗的比例和量满足不了减肥需求而已。因为在身体的供能系统中，有氧代谢是基本的供能方式，糖、脂肪、蛋白质都有参与，只是比例因身体的消耗而不同。安静的时候，脂肪和糖的功能比例基本相同，蛋白质只占很少一部分。
运动后，这三种物质的供能比例开始发生明显变化，包括体内最直接的供能物质——ATP(三磷酸腺苷)和磷酸肌酸，也被大量动员起来参与运动的供能。一般来说，运动开始前几秒钟，主要的ATP和磷酸肌酸首先被动员起来供给肌肉活动，同时无氧糖酵解和糖的有氧运动也参与其中。随着运动的不断进行，身体会根据运动过程中的供能需求来调整供给方式，以满足运动的需要。一般来说，短期高强度运动时，糖的分解和供给比例较高，脂肪相对较低，但单位时间运动的整体消耗较大，最终脂肪会得到有效分解；长时间低强度的运动，意味着脂肪分解供给的比例更高，但单位时间的整体消耗更低，脂肪的总消耗也更低。所以在同样的运动时间下，大强度运动的总消耗更大，脂肪的消耗自然更大，所以减肥效果好。
我们可以通过一些小感觉来判断跑步过程中脂肪消耗的大概比例：跑步时说话轻松，呼吸稍快，那么此时跑步强度较低，脂肪消耗占总能量消耗的大部分，可达60%以上；当跑步过程中呼吸明显加快，可以轻微呼吸，但仍能与周围人完全交谈时，跑步的强度会达到中等强度，消耗脂肪的比例会降低，约50%;当跑步明显气喘吁吁，完全跟周围的人说不出一句话的时候，就会达到高强度。此时脂肪消耗比例会进一步下降，甚至低于20%；你冲刺的时候基本就是极限力量，这个时候脂肪的消耗几乎可以忽略不计。
运动后，为了恢复运动时的消耗，身体会在接下来的一段时间内继续保持高水平的有氧代谢，为身体恢复必要的能量储备。此时的消耗主要是通过脂肪的代谢，但是运动后会马上补充糖分，所以尽量补充的糖分会先被消耗掉，储存的脂肪不会再被利用！这就是运动的后消费效应。运动强度越大，消耗持续时间越长，整体能量消耗也会越多。
所以慢跑减脂有两种方法：一是长时间保持低速跑步，通过运动直接消耗脂肪。这时候效果至少会明显30分钟以上；二是中等甚至上强度跑步，利用跑步后的持续消耗和整体消耗，达到消耗多余脂肪的效果。此时，运行时间可以少于30分钟。另外，第一种方法对肌肉刺激小，不会导致肌肉明显增粗；第二种方式会对肌肉刺激更大，会导致肌肉稍微变粗。我们可以根据自己的健身需求和时间安排，选择合适的跑步强度和跑步时间，达到最佳的减脂效果。
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