怎么选择合适自己的哑铃 如何挑选合适自己的哑铃？
新手健身如何挑选适合自己的哑铃？
新手刚开始健身，我有几个选择哑铃的建议：
1.选择哑铃前先学习正确的动作。
为什么？比如你练肱二头肌，如果动作不标准，你的肩部肌肉和腰部肌肉会补偿一部分力量；有些人在练习的时候会给运动增加一些惯性，这些因素会给你一种错觉，我能举起更重的哑铃。其实如果能让二头肌做孤立运动，举哑铃的实际重量会更小。学习正确的动作会帮助你了解自己的终极力量。
2.选择哑铃的几个技巧？
首先，测量极限强度。比如我二头肌的极限力量是30KG。
1.根据自己的目标选择。以一年为标准，比如我的目标是一年内弯曲一次极限力量40kg，那么我们就选择最大重量40KG的哑铃。第二年，根据自己的目标选择加多少重量。
2.哑铃的种类。有的哑铃是整体的，它的优点是稳定；有些哑铃是可拆卸的，优点是可以拆卸，可以随时搭配不同的重量使用，使用范围更广。在这里，我推荐后者。在你穷尽了几组动作后，可以去掉几个小哑铃，继续小负重练习。
3.哑铃的感觉。有的人喜欢橡胶哑铃，拿着不会伤手；有些人喜欢没有橡胶皮的哑铃(像)，握起来感觉很好。建议购买前先去器材店试试手感，选择自己喜欢的。
4.哑铃的价格。一般哑铃越重，价格会越贵。买之前一定要货比三家，看评价等等。
希望我的回答能帮到你。
如何挑选合适自己的哑铃？
一组动作做8-15个力竭，就是你合适的体重。如果少于8划，说明太重；如果大于15划，说明太轻。要知道，肌肉只有通过适当的刺激才能生长，所以当一组动作小于8时，肌肉没有得到充分的刺激，而大于15时，就变成了有氧运动，失去了刺激作用。不过这只是一个大概的范围，细节会因为动作而变得容易。建议最好不要超过10级，鸟类可以放宽限制。
另外，还要看你第二天的反应。如果肌肉酸痛，无法发力，最好减肥。如果你肌肉酸痛，也不会影响你的发挥。恭喜你，你长肌肉了。
哑铃应该如何选择？
运动时，选择重量。一般8到12人一组做这个动作，3到5组尽力。如果能超过这个量，说明是轻的，做不到，说明是重的。一开始可以选择稍微的重量，试着一步步增加重量。
如何选购哑铃的规格？
最基本的体能是熟悉器械的使用，知道适合自己的体重和力量。如果做不到这两点，那么对关节或者身体其他部位的伤害也不小。如果我想健身，建议去健身房找专业教练。
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市面上常见的哑铃类型有橡胶哑铃、铸铁哑铃、电镀哑铃、哑铃等。橡胶哑铃指全塑结构，价格低于电镀哑铃。
铸铁哑铃在外层和铸铁块中包胶。外盖橡胶也有同样的普通塑料包装和优质塑料包装。它的重量和体积与橡胶哑铃相同，而且价格低廉。网上很多都是可调权重的。如果放在家里养，我建议买塑料的，六角形的。一个不容易滚，一个不容易滚到地板上。不好。电镀哑铃比塑料哑铃贵。电镀哑铃颜色鲜艳，永不褪色，最适合家庭使用。烤漆哑铃采用优质铸铁，运用烤漆技术进行喷漆。
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无论买什么样的健身哑铃，一般都可以选择拆卸，可以自己调节，方便锻炼。现在网上购物很方便。如果你买很多商品，我建议你在网上购买。又便宜又方便，还能送货上门。
如果在家里买少量的运动，可以去一些商店卖运动用品。可以实体操作，查各种型号，选最适合自己的，只要大商场超市基本都有运动器材。除此之外，还可以买哑铃等健身器材。家庭哑铃锻炼，先配置多功能哑铃凳。买哑铃的时候建议买可调节的哑铃。可调哑铃的男士最好买40公斤的。女士，大概10KG-15KG。运动可以结合各种重量进行训练，杠铃也可以调整。是最适合健身训练的健身器材。健身的目的只有在基本的健身器材配置好之后。如果是增加肌肉，重量和频率的选择一定要大而低，一般在8-12rm之间；
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使用哑铃是锻炼手臂肌肉的力量。如果不经常锻炼，可以从轻哑铃开始，逐渐增肥。根据实力可以买小中大。最好和孩子一起练习，坚持到下午。如果是减脂的话，在训练时间和重量上要用轻重量，次数控制在16-25次之间。哑铃运动量建议每次3-4组，每组锻炼8-12次。(慢慢加大运动量)做各种哑铃减肥操的速度不要很快，每组间隔1分钟。练习哑铃过重或过小，每组运动间隔过长或过短，也会对你的肌肉量增加的有效性和每次哑铃增重练习的标准产生重要影响。
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总之，对于家庭初学者和新人来说，无论是体重还是运动量，都不要急于求成。他们必须遵循持之以恒、循序渐进的原则，进行有计划的训练。否则不仅达不到预期的效果，还会造成一定的伤害，达不到健身的目的。哑铃可以在很多领域锻炼，比如哑铃推，哑铃卧推，哑铃鸟，哑铃卷毛，哑铃划船，哑铃前侧举然后在地上举，所以有必要回家练习买哑铃。你最好买几套哑铃。我有三套，一套小重量运动侧举，中等重量运动飞鸟，卷发，重型运动卧推，弯腰划船。多套可以节省重量。经常调整。毕竟工作量和哑铃都不贵。
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