哪些瑜伽动作可以瘦身瘦小腿 怎么快速有效瘦小腿？
只有小腿粗应该怎么锻炼呢？
小腿粗是现在困扰很多人的问题，尤其是女生。要解决这个问题，需要找到原因。总的来说，有以下几个原因。
第一种，脂肪性肥胖，可以捏一下小腿的皮肤脂肪厚度，看看小腿肌肉紧绷时皮脂有多少。如果是胖子，这个解决方法很简单。控制饮食和一些减脂训练会使人变瘦，腿变细。
第二种，水肿型肥胖，检测方法也很简单。一般水肿小腿皮肤会比较亮，用手指按压会凹陷。这个解决方案也相对容易。可以做适当的有氧运动去除多余的水分，也可以在仰卧时抬高腿部让血液更好的回流，也可以适当消除小腿水肿。
第三，肌肉肥胖。如果你的小腿比较粗，皮脂比较少，很可能是肌肉型肥胖。常见的症状是走路或跑步会让小腿发酸。原因是你的小腿过度使用，所以小腿发达。这个解决起来比较麻烦。这里有一些方法可以教你。
首先，放松和拉伸小腿肌肉
你可以用泡沫轴来放松小腿。坐着的时候，把泡沫轴放在小腿下面，让小腿上下滚动。如果把一条腿放在另一条腿上，力量会更大，小腿会拉伸。我推荐你用一个东西。可以在网上买一个，每天拉伸一段时间。
第二，加强深层肌肉力量，保持强弓。
对于足弓低的人，可以适当使用足弓鞋垫。小腿粗的一个重要原因是深层肌肉力量不足，小腿三头肌代偿过度。所以要加强深层肌肉力量，练习下行。1.用脚趾抓东西(锻炼脚趾屈肌力量)2。短腿运动(用脚掌踩地，让大脚趾根踩地，让脚面拱起，同时保证大脚趾根踩紧地面。
第三，改变生活习惯和走路习惯。
少穿高跟鞋，走路时尽可能用臀大肌推动身体，用力向后推(有意识地让臀大肌发力)，让脚后跟尽可能长时间着地，小腿尽可能放松，避免踮脚(避免小腿发力)，重心稍后移，身体稍前倾，骨盆收紧，没有明显的旋转和摆动。
最后，不管什么方法，坚持就是胜利。
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怎么快速有效瘦小腿？
经常穿高跟鞋的女生会发现自己小腿比较粗，整个腿型不是很匀称，看起来很不舒服。那么女生如何瘦腿呢？下面介绍一下。
瑜伽瘦腿动作分解图
1.放松小腿肌肉，按摩小腿。
2、“拉伸。
3、蹬踏，促进腿部脂肪燃烧；
4、摩天大楼，收紧小腿，拉长腿部线条，
5-8;拉伸。每个动作保持15-30秒，换边！每天坚持一小段时间，坚持两周看效果！
瑜伽瘦腿的方法首先，把瑜伽球放在胸前，抬起脚跟，不伤脚。
第一步：面朝墙壁，胸前放一个大瑜伽球，用腰将球夹在身体和墙壁之间。
第二步：脚跟抬起5秒左右，然后鞋底平稳落地。鞋跟完全坚实后，再做下一个。这个动作重复15次左右。
第二，，调整骨盆
第一步：坐在瑜伽球上，上身挺直，双腿尽量分开。
第二步：膝盖微微向下压向瑜伽球，形成内八的姿势。这就是上身前倾挺直，保持姿势5秒左右，重复5-7次。
第三，侧躺着双脚持球练习大腿线条。
练习：侧卧在瑜伽毯上，将瑜伽球放在，根据节奏调整呼吸。吸气的时候尽量把腿抬到最高，呼吸的时候腿落回地面。
要点：做上一个动作时，双脚伸直处于紧绷状态，向内折叠。握瑜伽球的时候，尽量用腿，不要用脚。
瘦腿瑜伽动作：手持跑步冲刺
跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。
吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿。然后左右腿交换几次。
双手支撑十字型
由于跑者主要锻炼下半身，所以锻炼上半身力量非常重要，尤其是手和肩膀。让我们试一试。
双手放松，放在右腿右侧。弯曲左膝，双腿并拢，提臀。所以你的身体还是扭曲的。弯曲双臂，右臀放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。将重心移向双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。
双腿斜弓型
双脚分开大步走，脚尖斜向上；此时身体重心慢慢向左移动，同时手臂抬起，身体慢慢向左侧下沉，身体向前伸直，左腿呈弓步状态，直到膝盖呈现90度角。整个动作持续15秒。当你感觉到大腿前侧疼痛的时候，一定要按住，深呼吸。左右重复8次。
侧开蜥蜴
这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你的胯部，你很难正常锻炼，还可以提高韧带的柔韧性。
从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。向前看，深呼吸五次。
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