哑铃能燃烧脂肪吗(怎么用哑铃减肥？)
举哑铃能减肥么？
是的，你可以。哑铃减肥的原理其实很简单，通过锻炼轻量级哑铃来收紧肌肉线条。用哑铃锻炼不仅可以增加力量，还可以强身健体。美国健身专家认为，女性减肥的最佳方式是“举重”，哑铃训练不受时间和地点的限制。他的观点是，有氧运动虽然可以燃烧人体太多的热量，但是要达到这个目的必须长期坚持，很多人很难做到。练习举重(比如举哑铃)不受时间和场地的限制，每天都很容易坚持，每天都能燃烧更多的热量。
1.长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常进行大重量的哑铃练习，可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。
2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂向前伸直，侧举举哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。
怎么用哑铃减肥？
要知道哑铃是可以用来做力量训练的。大家都听说过减肥需要力量训练。简单的力量训练能减脂吗？答案是肯定的，肯定不比力量训练有氧运动的模式好，但是力量训练控制饮食的方式也是可以减脂的。当然还有饮食控制。这里就不讨论了。我主要说一下如何利用哑铃减脂。
先理论分析：
无论有氧运动还是无氧运动，减肥首先是能量亏空，即摄入的能量小于消耗的能量，所以饮食一定要注意。
相比有氧运动，力量训练减脂有保留更多肌肉、增加肌肉、改善基础代谢的优势，而且力量训练后能量消耗可以持续三天(肌肉修复需要能量)，这是有氧做不到的。力量训练不如有氧运动的一点是，脂肪在无氧运动中不能更好的分解为能量，大部分来自于体内糖原分解为能量。这里我想说的是，只要你整天能量亏空，休息时也会有脂肪分解供能。
实际操作：
如果是男生，而且哑铃的重量还比较重，那么完全可以区分不同的肌肉群进行力量训练。比如：周一，胸，肩，三个头。具体动作有：哑铃卧推(胸)、哑铃推肩(肩)、哑铃颈后臂屈伸(三个头)。每个动作6 ~ 8组，每组8 ~ 15次。
周二：背，两头，具体动作，哑铃单臂划船(背)，两头弯曲(两头)。每个动作6 ~ 8组，每组8 ~ 15次。
周三：腿。具体动作：哑铃负重深蹲，哑铃负重深蹲。
如果你是女生，哑铃较轻，也可以按照上面的方式进行差异化训练，但通常女生更注重臀部和腿部的训练，你可以多做深蹲练习。或者模仿健身房的一些杠铃练习。当然可以把杠铃换成哑铃，如下图，找个高一点的踏板练习。
希望能帮到你！欢迎留言！
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