长跑步前做哪些热身运动(跑步前热身运动的正确做法？)
跑步前热身运动的正确做法？
跑步前你必须热身，否则你很容易受伤。
首先，站着不动，做三到五分钟。
第二，拉伸运动拉伸你的骨骼和四肢。
第三，跳进去跳出来，热身，出一点汗。
第四，高踢腿，拉伸腿部肌肉。
跑步时开始慢跑，调整呼吸节奏，逐渐提高速度。平时建议慢跑，不然心肺功能跟不上。
跑步前热身运动的正确做法？
1.跑步前要先慢跑，为了让身体尽快进入最佳状态。建议热身跑步时间保持在十分钟左右，具体时间需要根据个人情况确定。只要最后能让身体微微出汗，就能达到热身的效果。
2.运动员在跑步前，也要充分调动心肺功能。运动员在拉伸核心肌群后，可以适当进行一些小步跑或抬腿等跑步运动，充分调动人体的心肺功能，使人体更快地进入跑步的最佳状态。
跑步热身的正确流程？
1.首先是肩胛骨，它和髋关节一样，支撑着躯干的两端，是一个重要的部位。不要只转动肩膀，要让肩胛骨动起来。
2.其次是腰，手放在头上，左右腰。注意：开始角度要小，逐渐扩大侧弯的深度。
3.接下来是大腿拉伸，抬腿，左脚抬腿20次，右脚抬腿20次。
4.弓步：站直，右脚向前迈一大步，下蹲90度成弓步，右膝不超过脚尖，左膝不着地，拉伸臀部和大腿前侧肌肉。右脚结束后，换左脚，重复同样的动作。
5.最后，左右转动脖子，上下摆动手臂。
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跑步热身的正确流程？
这里推荐一组热身运动：
动作一：双臂向侧面伸展。
背部挺直站立，左臂伸直放在右侧。
弯曲右前臂的肘部贴在左臂的肘部，保持拉动15秒。
放下手臂，然后换右臂伸直，用左臂辅助拉，保持15秒，如此交替连续做三组动作。
注意：做动作时，不要用力过猛，保持一侧肩膀有轻微的牵拉感即可。
动作二：抬起并伸展双臂。
站直，保持背部挺直，双臂向两侧举起。
双手十指交叉，手腕向上转动，直到手臂完全伸直。
保持姿势不动10秒，然后放下手臂回到原位，连续做4组动作。
注意：做动作的时候，不要用力翻转手腕，感觉手臂伸直就可以了。
动作三：向前弓步压腿。
站起来，左腿向前迈一步，右腿向后伸直，右脚尖支撑地面。
身体微微前倾，双手放在左大腿上，收紧腹部，挺直背部。
开始向前向下移动，15秒后回到原来的位置。
然后换右腿向前迈，左腿向后伸直15秒，交替连续做4组动作。
注意：你需要保持身体平衡，避免左右摇晃，感受腿部的牵拉感。
动作四：侧弓步压腿。
双脚分开站在身体两侧，下跪至最低位置。
左脚踩地，右腿向一侧伸直，右手撑地。
将左前臂贴在大腿上，开始向身体左侧发力，持续15秒。
然后换右腿屈膝撑地，左腿伸直，同样的动作做15秒，如此交替连续做四组动作。
注意：单腿屈膝时，脚跟不能向上抬，只做一个连续的单腿下压动作。
动作5:单侧前踢
双腿并拢站立，左手叉腰，右臂抬起伸直。
左腿向前抬起，右手向前摸左脚脚尖，连续10次。
换右手叉腰，左臂向上抬起，右腿向前抬起，左手触碰右脚脚尖，连续10次，如此交替连续做4组动作。
注意：如果腿不够灵活，可以稍微弯曲膝盖，用一只手摸脚背。
动作6:蹲屈
注意：深蹲的速度要快，底部不要停。你可以用手向后划。
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