长跑消耗身体的什么部分(只跑步会不会消耗肌肉？)
跑30公里消耗的是什么？
跑30公里消耗热量=30X75=2250卡。葡萄糖和脂肪储存在人体内，在长跑过程中提供能量。每克葡萄糖产生4卡路里，每克脂肪产生9卡路里，每克蛋白质产生4卡路里。人体内的葡萄糖主要储存在肌肉、脂肪和血液中。一个75公斤的人在肌肉中储存了500克糖原(肌糖原=葡萄糖)。
跑步掉肌肉吗？
如果不掌握合理的方法，跑步真的会消耗一些肌肉。当我们跑步时，身体首先利用糖原作为能量。当糖原耗尽时，身体开始消耗脂肪，分解某些肌肉。
如果空腹跑步，消耗肌肉的速度会加快，时间会提前。久而久之，虽然我们的跑步能力在逐渐提高，但是我们体内的肌肉量却在下降。
有几种方法可以避免这个问题：
1.避免空腹跑步。
2.跑步后及时补充蛋白质和碳水化合物。
3.锻炼你的肌肉。
跑步消耗的是什么？
有氧运动需要25到30分钟消耗糖分，然后脂肪，蛋白质会在1小时后加入消耗，所以有氧运动不要超过1小时。前半小时消耗糖原，糖原主要由碳水化合物提供。所以人在面临绝望的时候，一定要补充碳水化合物和蛋白质。人体内的葡萄糖是不可能流失的。即使你吃东西，你的身体也会消耗脂肪和蛋白质作为能量。
只跑步会不会消耗肌肉？
是也不是，首先要说明的是，肌肉和脂肪一直处于合成和分解代谢的状态。
所以，即使你坐在那里不运动，你的肌肉也会被消耗和合成。
只跑步会不会消耗肌肉？
跑步会掉肌肉？从某种程度上来说，这句话其实是谣言！
很多人从来不做有氧运动，是因为听信了跑步甚至有氧运动会瘦肌肉的谣言。他们只是埋头苦练，结果往往不尽如人意。要么是容易出现增肌的平台期，要么是肌肉已经长出来了，体能还是很可怕的。
只跑步会不会消耗肌肉？
我可以肯定的告诉你，一个人跑步肯定会消耗肌肉。你看，跑者，尤其是长跑运动员，基本都不是肌肉发达，基本属于“干柴型”体型。
当然，有些短跑运动员的肌肉比较发达，比如博尔特和加特林，这与短跑运动员对爆发力的需求有直接关系，所以训练方式强调肌肉的爆发力，饮食强调高蛋白。还有一个秘密就是这些运动员或多或少和一些药物有关，这些药物基本上都有发展肌肉的功能。
跑步之所以只消耗肌肉，和我们人体的代谢机制有直接关系。整个自然界讲究“取之用之弃之”，也就是说你用的部分会加强，不用的部分会削弱。以跑步为例。越小越有利于跑步，心肺功能越有效率。所以如果你跑的时间长了，你的身体会适应它，让你的体重尽可能的轻。所以，跑步减肥是肯定的。但问题是，这种减肥不仅会减脂，还会乱减肌肉，让你只保留肌肉量的“必要极限”。因为，在身体的“观点”中，多余的肌肉(未使用的肌肉)既奢侈又阻碍跑步，所以不与脂肪一起流失。
所以，如果不想瘦肌肉，第一，不要跑的太多太频繁，让身体“误以为”你只是需要跑步。二是让身体感觉到你的肌肉被使用过(力量练习)，有必要保持。
只跑步会不会消耗肌肉？
通过我三年多的跑步实践，如果只是跑步，真的会消耗肌肉。在跑步的过程中，不仅燃烧热量减少体脂，还有非常好的减肥效果。同时身体的肌肉也会被消耗，这是一个没有办法的令人沮丧的事实。个人认为有氧无氧都是必须的。两者结合才能有更好的效果。我记得一句印象深刻的话：肌肉易消难长，脂肪易长难消。话虽令人沮丧，但也没办法做到。脂肪有氧消耗，肌肉无氧生长。只有两者有机结合，才能相互促进，相得益彰。个人认为，运动前的热身是避免受伤的关键。其次是无氧，推荐半小时左右。最后有氧，至少半小时以上。当然，要看运动强度和自己的身体状况，最重要的是你得腾出时间。我现在每天早上跑步50分钟左右，中午锻炼50分钟左右。星期六，我休息一天。周日经常加倍力量训练，游泳半小时，充分刺激神经和肌肉。很多人问我这次锻炼累不累。我想告诉你的是，如果我真的不累，我只会感觉更好。只要科学健身，适当运动，每天都能保持充沛的体力和精力。这样坚持下去，就能保持好身材。不信你可以试试。
附过去四年身体变化的记录。
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