杠铃划船会腰间盘突出吗(杠铃划船腰疼是怎么回事？)
杠铃划船腰疼怎么办？
患者在用杠铃划船时腰痛，可能是由于局部肌肉韧带拉伤，过度疲劳，腰部肌肉劳损所致。患者可根据临床情况使用活血止痛、消炎止痛的药物，也可配合针灸、按摩缓解腰痛。为了避免繁重的体力劳动，他们可以做康复锻炼。
杠铃划船腰疼是怎么回事？
杠铃划船腰部有疼痛感，可能是用力过猛导致腰部肌肉拉伤。需要去医院做核磁共振检查才能确诊。如果有疼痛，可以吃布洛芬缓解。具体用药要在医生指导下服用。除了药物治疗，还可以配合物理治疗，如超声波、艾灸等。
杠铃划船的要领和技巧？
每个男人都应该有一个铁背，否则你怎么会幸福？还是让你媳妇开心吧。今天我就来详细说说铁腰训练。当然，模仿可能会造成紧张。想练出属于真正男子汉的铁腰，就要做杠铃划船练背！
进健身房之前，我们可能对动作不熟悉，不知道怎么练，所以会模仿别人的动作，这是每个初学者都会做的。你试过练习划船和拉杠铃吗？那有什么影响吗？还是感觉肌肉收缩了？其实模仿动作并不是一件很正确的事情，也很危险。如果找不到训练的感觉，效果就不明显。在严重的情况下，你的目标部位会有受伤的危险。
杠铃划船和引体哪个好？
a:杠铃划船和引体向上没有区别。杠铃划船和引体向上只有区别。引体向上主要锻炼上背部肌肉、肱二头肌、肱三头肌等。杠铃划船重点是中上背部和腰腹部肌肉。
如何练背？
“新手练胸，老手练背。”
今天，小讲的是的背影。
有一句话是这样说的，
练胸不练背，早晚会残废。
一点也不夸张。
缺乏背部锻炼，
会导致胸背部肌肉不对称，
从而导致身体姿势变形。
最常见的是圆肩驼背，
请看下图：
1.背部的肌肉结构
从健身的角度来说，我们主要训练的背部肌肉主要有：菱形肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌等。其实下图对于普通健身爱好者来说已经足够了。如果从医学的角度来看，那就太复杂了，看了就没胃口了。
2.背部厚度训练[各种划船]
1.杠铃弯腰划船
动作要领：
站在较宽的距离，双手握着，握着的距离比肩膀略宽，手臂完全伸直；膝盖微微弯曲，背部从臀部开始弯曲，身体保持45度角；将铃举在你面前，略低于你的膝盖。
收紧肩胛骨，收紧整个上半身，将杠铃举至上腹部。
暂停一会儿，然后慢慢按铃，回到起始位置；重复以上动作，直到完成一组训练。
注意事项：
第一次尝试这种方法，用稍轻的重量慢慢抬起，感受上背部和后肩部肌肉的收缩。
尽量避免腿部和臀部参与提拉；整个动作过程中，始终微微弯曲膝盖，上身角度也要保持不变；在提升结束时，肘部要面向天花板，在动作的顶峰时，肩部要收缩挤压，使斜方肌完全收缩，以此来构筑肌肉的厚度。
如果你在这个训练中不小心，你很容易伤到你的腰部和下背部。所以在整个举举动作过程中，你要始终保持背部绷紧，保持对杠铃的良好控制。一定不要突然举起杠铃或按铃。
握法的影响：前握的握距较宽，可将杠铃沿身体提得较高，增加上背阔肌、斜方肌、菱形肌的厚度；反握的短距离只能把杠铃举到肚脐的高度，但能更好的冲击下背阔肌，二头肌也参与其中，分散了背部的力量。
2.哑铃划船
动作要领：
弯腰握住哑铃，伸出另一只手
然后把重量降到尽可能低，充分拉伸背阔肌！然后手掌朝向身体，拉起哑铃。
注意事项：
运动过程中尽量保持身体不动，注意力集中在背部，用背部肌肉而不是手臂将哑铃拉向身体一侧。
尽可能把重物举起来，然后慢慢放下。
注意有意识的收缩背部肌肉，而不是手臂肌肉。
运动时不要晃动扭动身体，运动时保持左右对称，避免腰椎损伤。
3.丁字划桨
动作要领：
将杠铃杆的一端固定在矿架或墙角上，另一端放上杠铃片和T型手柄。在杠铃杠上方交叉双腿，双手握住T型手柄，手臂伸直向下。臀部向下弯曲，上身向下弯曲，背部挺直。
收缩肩胛骨，屈肘，将杠铃划至胸前，同时呼气。
在顶部停留一会儿，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
注意事项：
这个动作对腰部的压力很大，重的时候建议系腰带。
提“T”字杠时，双臂要紧贴体侧，上身要一直挺胸，有利于背阔肌的收缩。
手臂放低下垂时，两肩胛骨要放松，使背阔肌充分伸展，但“T”字杆不能着地。
动作过程中不要让身体上下起伏。
坐着划船
动作要领：
坐直，双腿踩住面前的踏板，双膝微曲，双手握住三角把手，双臂向前伸展，腰腹固定，挺胸抬头。
用背部肌肉的收缩力将手柄拉向腹部，肩膀和手肘尽量向后拉，直到手柄接触到身体中部。保持峰值收缩1-2秒，按压肩胛骨，获得最大刺激。
用背阔肌的力量控制减幅，运动时注意拉伸的速度。太快或太慢都会影响锻炼效果。
注意事项：
练习时背部不够直，会损伤脊椎。动作不能太快，伸展幅度不能太大，以免受伤。保持膝关节轻微弯曲，以减轻其上的压力，保持身体平衡。
虽然你可能认为前倾可以增加运动范围，但保持躯干直立会对你的中背造成比下背和腰部更大的轰击。
运动过程中保持下背部微微拱起，否则运动的重点是腰部，容易伤到下背部。
3.背部训练动作的宽度【各种拉】
引体向上
动作要领：
双手抓住把手或单杠，使腰背下部放松，背阔肌充分伸展，两小腿弯曲抬起。
吸气，集中背阔肌的收缩力，在屈臂引体向上最高点停顿2-3秒。
呼气，受背阔肌收缩力控制，使身体慢慢下降恢复。重复练习
注意事项：
每次运动都要充分拉伸收缩背阔肌，放下到最低处，尽可能拉高到胸部。这样才能最大限度的刺激背阔肌。
动作过程中不要来回摆动，利用惯性助力；当全身下垂时，肩胛骨要放松，使背阔肌充分拉长；每组运动结束后，要双手悬空一会儿，拉伸放松背阔肌。这个练习的重要性在于，它可以将背阔肌拉伸到训练时由于运动限制而无法达到的程度。
窄握引体向上一般采用反握，对肱二头肌也会有明显的刺激。还有颈部引体向上，可以有效刺激三角肌后束。
2.高下拉
动作要领：
坐在固定装置上，用宽手柄握住杆。挺胸沉肩，微微后仰。
吸气，收缩背阔肌，从头顶上方位置向胸部垂直下拉杠，收紧肩胛骨收紧背阔肌；暂停2-3秒达到收缩峰值。
呼气，控减！沿着原来的路线拉伸背阔肌，直到背阔肌
为了更多的刺激下背阔肌，保持挺胸，背部微微拱起。当你把杠拉下来的时候，往你的下胸部拉可以获得更好的挤压感。
3.直臂下拉
动作要领：
双脚与肩同宽站立，面向乐器，双手合十，双手与肩同宽，双臂伸直，背部挺直，上身微微前倾，腹部收紧。
双手握杆，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显。拉下横杆，在大腿前侧触碰。
控制力量使杠匀速回到起始位置，保持双臂姿势不变。
注意事项：
手臂和躯干保持一条直线，收紧核心，保持背部挺直。
拉伸的时候背阔肌要完全发出来，这样才能最大限度的收缩和张开。
背阔肌收缩下压(做伸肩动作)，想象手肘收回。当手腕靠近腰部时，尽量用手臂夹住身体！肩胛骨回缩下沉，然后在背部肌肉的控制下慢慢恢复。
身体的角度是直臂下拉的关键因素！最佳角度是从最长到最短拉伸背部肌肉。
4.高级背部训练方法
培训组1。引体向上
3组：每组15-20次。如果不能完成自重引体向上，可以使用阻力带，辅助完成。新手可以用高拉代替，组间休息1分钟。
训练组2。超级组【史密斯赛艇史密斯赛艇变体赛艇】
在你周围保持稳定，不要摇摆。
三组：每组完成两个动作，史密斯划水7-11次后减重30%，继续第二减组7-11次；变式划船完成10-15次，两个动作连续完成为一组，组间休息1分钟。
训练组3。单臂哑铃划船
三组：每组完成8-10次，然后用借力的技巧连续完成5次左右，组间休息1分钟。
培训组4。变体高电平下拉
注意：这张图不对。应该用龙门架和三角握把进行。人坐在地上，把握把拉到腹部。
三组：每组完成10-15次，收缩峰值时停留1-2S，组间休息1分钟。
别说话了，记得交作业。
练习！
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