坚持每晚跑步能瘦吗(每天坚持跑步到底会不会瘦呢？)
每天跑步可以减肥吗？
每天跑步可以有减肥的效果，而且最好跑30分钟，多出汗，感觉腿酸不舒服，燃烧热量达到减脂的目的。值得注意的是，肥胖的人不适合通过跑步减肥，因为对于体重较重的人来说，跑步可能会增加膝关节的重量，从而导致关节负荷过重，增加患骨关节炎的风险。另外，有关节疾病和心肺疾病的人不适合通过跑步减肥。
每天坚持跑步到底会不会瘦呢？
我在美国读书的时候，天天炸鸡汉堡，一直开车。一度胖了200多斤。后来，我每天都在家旁边的公园里跑步。六个月，我胖了160斤。
所以每天跑步肯定会燃烧，但是需要掌握正确的跑步方法，配合一定的饮食控制。
每天跑步会导致肺结核。
接下来，我们来看看如何跑步才能达到更有效的减肥效果。
一、跑步减肥需要保证足够的时间。
如果想通过跑步达到更好的减肥效果，建议每次跑步锻炼的持续时间不要少于30分钟。
跑步减肥要保证一定时间。
这是因为跑步属于有氧运动。有氧运动时，机体主要利用有氧氧化供能系统为运动提供能量，在此期间会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来提供能量。
跑步属于有氧运动，有直接分解脂肪的作用。
跑步初期，糖会是主要的供能来源，脂肪在供能中的比例会很低。随着跑步时间的增加，脂肪在供能中的比例会逐渐增加，在30分钟左右就会超过糖成为主要的供能来源。跑步时间越长，脂肪的分解效率就会越高。
运行时间越长，脂肪分解效率越高。
所以，要想获得更好的减肥效果，我们每天跑步的时间最好不少于30分钟，但尽量不要超过60分钟，否则会导致肌肉的流失，不利于维持基础代谢水平。
我个人倾向于每天花45分钟左右跑步。
二、跑步减肥需要保证一定的强度。
跑步时保证一定的强度，可以提高我们的减脂效率。
跑步减肥要保证一定的强度。
当我们以最大心率水平的60%-80%的强度跑步时，此时身体的燃脂效果是最好的，这样的强度不会对身体造成很大的负担，所以我们很容易长时间保持跑步。
不同年龄跑步者的心率范围
最大心率的计算可以简单的用220-年龄来估算。我个人现在38岁，所以我的最高心率差不多是每分钟182次。当我在110-146的心率范围内跑步时，我会处于更好的减脂效果。
最大心率的计算公式
我们可以通过心率带或者智能手环实时监测心率水平，也可以通过自己跑步时的状态来估计自己是否处于良好的心率范围。当我们在跑步过程中感到有点喘不过气，能说话但不能唱歌时，说明我们处于减脂的良好心率范围。
新手可以通过Maf 180训练法跑步。
当我们能保持一定的心率水平，每天跑步30分钟以上，就能收到非常好的减脂效果。但是对于刚开始跑步的新手朋友来说，一开始其实很难达到这样的要求。这个时候我们可以通过Maf 180训练来逐步提高自己的跑步水平。
奔跑
Maf 180训练法是一种适合各个年龄层次的人的跑步方法，其特点是只看心率，不看配速。下面简单介绍一下如何训练Maf 180:
首先确定我们跑步的心率范围，得到最大心率HRmax我们从180岁开始跑步；
最大心率减去10得到最小心率HRmin，这是我们在跑步训练中需要控制的心率范围。
花10分钟热身，让心率逐渐提高到Maf 180训练的心率范围；
然后保持这个心率范围，跑30分钟。在此期间，如果心率下降，跑快一点，如果心率高，跑慢一点。
然后再花10分钟慢慢放松，让心率降到正常水平。
Maf 180训练法需要持续监测心率。
Maf 180训练法对初学者有以下三个好处：
提高跑步耐力的效果特别好；
强度低，不易使身体疲劳，可以每天锻炼；
对身体的负担更小，对关节更友好，更不容易受伤。
Maf 180训练对身体更友好
使用Maf 180的训练方法可以在更温和的状态下提高我们的跑步能力。刚开始你可能只是在Maf 180的心率范围内训练半走半跑，但是后来你会发现你可以越跑越快，训练效果也越来越好。
摘要
每天跑步是一定会燃烧的，但前提是你保证跑步的长度和强度，饮食要比以前健康。
对于刚开始跑步的朋友来说，通过Maf 180训练法可以逐渐提高自己的跑步水平，在进步的同时会发现自己越来越尴尬。
每天坚持跑步，会得肺结核的。
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