坚持跑步为什么不瘦(为什么跑步不瘦？)
每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？
运行时间够吗？你练过身体肌肉吗？你注意你的饮食了吗？
在问为什么跑步不瘦之前，先问问自己这些问题。你注意到了吗？
一开始，我也很天真。本以为每天跑步半小时就能成功逆袭，没想到跑了两个月就胖了三斤！
后来才知道，跑步真的不一定会让你瘦，因为影响跑步减肥效果的因素太多了。如果你错过了一步棋，你就会输掉比赛！
我每天坚持跑步减肥，但是没有瘦下来。为什么？
说白了就是天天吃油炸食品，吃大肥肉，喝奶茶。你以为每天跑十公里就能减肥吗？这是第一个原因，说明你的饮食可能没有控制好！
第二个原因是你身体不好。有的人吃了不久就饿了，而你吃了很久就不饿了。你消化能力差，热量容易堆积，脂肪合成快，减肥效果差！
第三个原因是你可能在舒适区呆的时间太长了。即使每天跑7km，也跑得太轻松，说明身体已经适应了，很难减肥！
第四，是不是跑的太少了？速度不好控制？跑的少，消耗的热量少，速度控制不好，燃脂心率不对，很难减肥！
分析完原因，下面是让你跑步后变瘦的方法！
1.跑步的强度
跑步减肥适合有氧慢跑。最基本的要求是每天40分钟，约6km！
不要太快，慢跑时最好正常交流，可以燃烧足够的脂肪和热量！
不要接触高热量食物
食物的调节是你跑步减肥遇到的最大障碍！你要忍住，不要吃任何高热量高脂肪的食物，少吃鸭肉，多吃鸡肉牛肉虾，多吃粗粮少粉米饭！
水煮蔬菜，或者炒菜，晚餐少吃，五到六分饱，中午七到八分饱，每天吃水果，节食什么都不要做！
3.改善新陈代谢
我进行了一项专门提高新陈代谢的运动，就是增肌运动。以前消化能力差，吃完不容易饿！
该吃的时候吃是好事，饿了就不好了，说明你的身体燃烧热量更快！
建议你大重量增肌，练全肌肉，让肌肉变大变强，这样减肥效果会更好！
4.快速和慢速训练
跑步的时候建议你适当改变强度，不要一直匀速跑，这样很容易陷入瓶颈！
所以用不同的速度跑，跑二三十米，慢跑100米，保持交叉混合！
希望大家关注这个问题，不要白白浪费跑步的精力。祝你越来越瘦，取得好成绩！
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为什么跑步不瘦？
每天跑步会增加能量消耗，促进健康和减肥。但随着运动后消化加快，胃排空加快，饥饿感增强，食欲增加，从而促进进食。如果食物摄入的总热量超过了日常身体所需的能量，也就是所谓的正能量平衡，热量就会转化为脂肪，储存起来，体重就会增加。所以跑步减肥需要配合饮食控制。
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