哑铃上斜卧推角度要多少(哑铃斜卧推时肩部感觉很累是为什么？)
哑铃上斜卧推，卧推板，调多少角度合适？
向上斜线成45度角，手臂向下弯曲成90度角，使肩、肘与杠铃成两条平行线，下方吸气使大脑伸直，肩部下沉。呼气，挺胸。新手建议从平顶向上推，寻找目标肌肉的感觉。
请问哑铃或杠铃上斜卧推30度那个角度是怎么算的？ 说超过30度就会过多刺激三角肌，那超过30度是不是指把板？
是的向上倾斜卧推是指卧推板与地面之间形成的向上倾斜的角度。大部分向上倾斜的卧推要保持在30度到60度之间，随着角度的增大，三角肌会用更大的力来发挥作用。至于为什么越高越会刺激三角肌。就这么想吧。做平板卧推的时候，你的胸大肌用了大部分的力量，这也是对胸大肌肌肉群最大的刺激。当你做哑铃和杠铃按压时，你用的是三角肌的力量，也就是肩膀的力量。这个时候你的身体处于90度，做卧推的时候。希望回答能帮到你~
哑铃斜卧推时肩部感觉很累是为什么？
哑铃卧推是锻炼胸肌上部的经典动作。虽然动作简单，但还是有很多细节需要注意，否则不仅会导致锻炼效果不佳还容易导致受伤。下面简单分析一下题主问的问题。
第一，斜板角度太大。杠铃或哑铃无论是上推还是下推，斜板的角度都不能太大，一般来说30度左右为宜。随着斜板角度的增大，肩部(三角肌趾)受到的压力更大，所以在这种情况下，上胸部往往感觉不到强烈的刺激，肩部已经疲劳。
二是动作不规范。卧推最重要的技术是保持运动时肩胛骨的稳定。不管你用杠铃还是哑铃；无论是平躺还是斜推，关键是让肩胛骨下沉收缩，背部始终固定在斜板上，形成稳定的平台。在杠铃卧推中，我们应该想象做杠铃白万的直杠，但哑铃卧推是不需要的。只要我们双手握住哑铃使前臂与地面垂直，肩部稍微向外旋转，肩胛骨向后下方固定，肩胛骨就会回到中立位，给肩关节的凹陷处带来扭矩，这样就可以防止你的肩膀向内旋转或者过度外展。此外，哑铃推下最高点时，保持肘部微弯(不完全伸直)，注意不要耸肩(推肩)，注意力集中在胸肌上，以免肩部过多参与胸肌的运动，影响运动效果。建议初学者使用较轻的哑铃做动作，体验肩胛骨收紧的感觉。
第三是使用合适的重量。任何时候都要在保证动作标准的前提下使用重物，否则不仅无法有效锻炼目标肌肉，还很可能导致受伤的风险。
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