大学生如何健身计划 大学锻炼身体的好计划？
论述在大学期间如何制定自己的运动健身计划？
早上锻炼：6:15起床(一般情况下6:30起床，6336045晨练，7336000吃早餐)。晨练前沿着操场跑几圈，根据晨练前的时间决定跑量。特别要注意的是，在决定跑最后一圈或者半圈的时候，一定要拿出自己最强的意志力去完成。永远不要半途而废。之后适当放松。晨练后去单杠双杠锻炼肌肉力量。锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练手臂支撑，最后做一些俯卧撑。刚开始做不了几个，过一段时间就会增加，可以自己做一个简单的计划。此外，大学每年都会进行体能测试。有四项测试：800米，50米，引体向上和铅球。午餐：12:00-1:00。养成中午午休的习惯：1:00-2:00。下午锻炼：忙的时候一定要留出时间锻炼，这样可以把休息和工作结合起来(最积极的休息方式是替代另一种工作方式)，提高学习效率。一般上课或学习是在2:00-4:30期间，那么5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己喜欢的运动，比如足球(我最喜欢的)，篮球(对抗性强)，乒乓球，羽毛球等等。想运动不抑郁，运动也是一种解放(在我看来)。晚餐：6:00-7:00晚上学习：7:00-9336030晚上锻炼：10336000-10:30。大学里很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方式和内容和早上一样。之后回宿舍，热天洗澡，冷天用毛巾擦。饿了可以加餐(晚饭可以多买馒头等。)或者可以的话喝牛奶。如果手头紧，平时多吃点豆子之类的。当然，计划不一定是固定的，可以根据自己的条件适当变动，也不必每天都坚持，但保证每周完成计划的50%就够了。比如早上不运动，下午晚上一定要加这个来协调。刚开始一定是感觉身体肌肉有点酸痛，说明锻炼到位了，然后可以稍微减少，恢复后继续；如果没有感到肌肉酸痛、疲劳等症状，就需要加强锻炼。只要坚持一段时间，这些症状不会出现，也不会很快恢复。这样身体开始良性循环，饮食好，睡眠好，精力体力充沛，容光焕发。
大学锻炼身体的好计划？
身高179CM，体重79KG，大学生是成长的最佳时期。
如果你真的想更好的锻炼身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法：
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意：第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。
每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到并超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后的第一件事就是在冰凉的绿茶水里加点热水，空腹喝(一个是为了迪
第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；
第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；
第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。然而，晚餐：
一、最好吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);
第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；
第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠，双杠或者在宿舍做倒立，俯卧撑，仰卧起坐，直到身体发热，身体适应后再加大运动量。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和简单套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。以上，你的毅力。
只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。
特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、风度翩翩、身材匀称、举止得体的局面，让美女帅哥都喜欢围在你身边。不是更好吗？祝你成功！
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