哑铃能练什么部位(哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？)
哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？
先说结论：
哑铃几乎可以训练全身大部分肌肉！除了胸、背、腿的大肌肉，手臂、肩膀、腰、腹、臀都可以练。
哑铃属于自由训练器材，器材的运动轨迹是自由的，不受限制的，所以一个训练器材可以演化出很多训练动作。
哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？
对于肌肉锻炼来说，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是增加运动时的负荷。所以哑铃可以锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如哑铃可以练的肌肉有胸部的胸大肌、腹直肌、手臂的肱二头肌和肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、肩部的小腿肌肉和三角肌等。
哑铃锻炼注意事项：
运动前跑10分钟热身，可以避免拉伤；
运动后不宜立即蹲下或躺下。
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即使是徒手运动，也能锻炼身体的主要大肌肉群。如果辅以哑铃，运动起来自然会更方便。换句话说，一对哑铃足以训练你全身的肌肉。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组可以做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；
肱二头肌：哑铃单臂弯曲举、弯曲举(每组6组)；
腿：深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；
肱三头肌：哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)；
背：宽窄距离引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(4组)；
肩部：俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；
腹肌：仰卧抬腿4组。
每组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练三次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。一个周期练四天。
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哑铃是健身房的标配。他们可以锻炼人体的每一块肌肉。
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只要你的想象力足够丰富，了解肌肉功能，就可以全身练习。
哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？
哑铃是我们最常用的健身器材，哑铃，简单的是我们最常用的健身器材，而且携带起来也很方便，虽然很小，但是却是我们健身运动中不可或缺的器材，不可小觑！
我们如何用哑铃锻炼肌肉？针对不同的肌肉选择不同的姿势！
第一个动作，哑铃负重深蹲。
做的过程中注意背部挺直。我的膝盖疼。最好是我臀部最低点，不要低于膝盖！每个动作持续40秒，中间间隔10秒。
第二个动作，哑铃先斜举再反握。
我希望胸肌更厚，三角肌更雄伟，打造胸肌的门面。经常锻炼这个动作非常有效。
第三个动作，哑铃压肩。
哑铃压肩主要是练我们三角肌的中束，不是让我们的二头肌更强壮。最好是坐姿，因为站立时身体容易晃动。
第四个动作，弯腰划水。
这个动作可以锻炼我们的背阔肌和斜方肌，划船也是经常锻炼我们背部的经典黄金动作。
还有，哑铃是我们锻炼二头肌时最常用的。希望今天的回答可以帮助到你，让你知道小哑铃几乎可以锻炼我们所有的肌肉。
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