1kg的哑铃有用吗 新手哑铃多少公斤合适？
新手哑铃多少公斤合适？
一般来说，初学者练5-8 kg的哑铃最合适，不建议用重的哑铃。1.初学者需要根据自己的实际情况购买哑铃进行健身。一般建议买可以拆装的哑铃，因为方便。
2.新手举起哑铃，对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让自己的肌肉感觉臃肿酸痛。那才是理想的效果。每分钟做第二组。这样效果最好。
新手哑铃多少公斤合适？
1KG
新手哑铃要用1KG的哑铃。1.这个重量至少可以练八次哑铃。2、在宿舍锻炼，除了买哑铃，还需要买哑铃凳。3、哑铃一般练手臂和肩膀，不要太重。4.选择的哑铃太轻，刺激不了内需，打破了身体的动态平衡。
初学者练哑铃从多少重量开始比较好呢？
哑铃训练中，哑铃越重越好。每个人都需要根据自己的情况来判断自己的体重，从而更好的提升自己，而不是健身受伤。
所以初学者练习哑铃重量比较合适？
最重的哑铃：
你可以用这个重量做至少八个标准动作。仔细问的话，就是每组运动八次，间隔一到两分钟，至少可以继续做两组，也就是你选择的重量上限，再称重就没有意义了。
初学者建议不要练5KG以上的哑铃。如果没有基础练5KG以上的哑铃，很容易受伤。
最轻的哑铃：
这个的选择范围比较广，一组动作可以完成30到50次。
当然，即使不需要做无氧，最轻的1KG哑铃也很实用，男生女生都可以用它来做热身运动，减脂运动等等。
哑铃操建议多少公斤？
绝对根据自己的能力。女性建议0.5-0.7kg。
一般的哑铃练习就是让肌肉紧绷而不松弛。0.5kg哑铃没感觉，还是用0.75kg，但是运动不能过量，一定要把握好这个度，会适得其反。一周几次取决于时间。我一直坚持这个体重，现在很有效果。
哑铃操建议多少公斤？
初学者一般用30公斤左右的哑铃。但具体选择要根据身高体重来定。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据人规律的身体素质和运动强度制定，同时考虑以后增加哑铃健身强度的阶段。
1、身高1.60米以重60公斤-25公斤组合；
2.身高在1.70米以下，体重在70公斤-30公斤之间的组合；
3、身高低于1.80米且体重在80公斤-35公斤组合以内；
4.身高小于1.90米，体重在95公斤和-45公斤之间的组合。
如果你哑铃健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你哑铃健身的目的是强身健体，那么每天做5-6组哑铃动作，持续15-20RM。
哑铃操建议多少公斤？
哑铃锻炼既然是做各种动作，重量就要合适，不能太重。一般男性可以用2 kg哑铃，女性可以用1 kg哑铃。
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