中老年人可以练跑步吗 年龄50岁及以上的人适合跑步吗？
年龄50岁及以上的人适合跑步吗？
我今年52岁，2022年3月开始慢跑。那时候我每天都以8分多钟的速度跑两里。时至今日，我已经跑步半年多了。没有特殊情况，我一直坚持每天跑步。目前每天至少跑5公里，每周10公里，配速在6分钟到20-50之间。我的心率基本控制在140以下，体重也下降了。我感觉非常好。
年纪大适合长期跑步吗？
是多大的意思？我们先以50岁以上来定义吧。很多女性50岁就退休了，有时间考虑健身。50岁以后是否适合长期跑步，要看身体健康状况。如果你患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病，建议步行。跑步容易发生危险。身体素质更好。如果之前没有跑过，可以从——慢慢走，——快速慢跑的过程开始锻炼，逐渐让自己适应跑步。还有一个你跑多慢，跑多少公里的问题。开始慢跑时，建议以7#039; ~ 8 #039;的配速跑4~5公里，然后逐渐增加。短步幅勤跑，一周轻松跑4~5次，不易受伤和疲劳。跑完步，感觉体质在上升，会很有成就感的坚持跑很久。如果一直有跑步习惯的老人，肯定适合长期跑步。据报道，一位80岁的老人跑了全马，南非一位85岁的老妇人用215跑了半马。我70岁了。8月15日，我已经完成了悦跑圈2020km挑战，平均每次跑14km以上。所以老年人是否适合长期跑步要看自己的条件和习惯，健康的老年人还是可以长期跑步的。
中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响？
对于经常跑步锻炼对中年人健康的影响，我并没有深刻的认识，因为我已经不年轻了，年轻的时候也没有锻炼过。要说跑步锻炼在我退役后正式开始，那才是真正的开始。自从开始走上t台，我就没有放弃过。已经五年了，因为前两年经验不多，有时候有点劳损。有一次拉了快两个月才恢复，后来积累了一些经验，再也没受伤。最近三年跑量一直保持在平均每天10公里，每月300多公里。虽然我不是天天跑步，但是跑量一定要保持。其实我不为什么跑步，不管严寒酷暑，2020年以来跑步次数减少了，但是跑量增加了。每次跑14、15公里，勉强跑10公里。我这样做是为了增加我的耐力，尽可能延长我的时间。其实我不为什么而跑，只希望自己能老。跑步锻炼有什么好处？我心肺功能很好，身体很强壮，没出过小毛病，没感冒过，走路比不跑步的人好[窃笑]，最重要的是永远保持年轻的心态。也许我是当地跑团里年龄最大的，无论什么活动都跑的最多，从不离身。有人会问我为什么这么做，我的结论是。你能坚持下来，太神奇了。人容易有惰性。如果连续三天不跑步，就不是很想跑。一周不跑步，就不想跑，因为跑步好累。我从来没有跑过几公里，一次至少十公里。虽然我很累，但我从不放弃。我害怕放弃，所以我坚持。
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