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跑步是不是会增肥(跑步能增肥吗?)

浏览量:2204 时间:2023-01-17 16:52:44 作者:采采

跑步是不是会增肥(跑步能增肥吗?)

跑步能增肥吗?

跑步初期你会减肥,但只是暂时增重。这是因为经常性的有氧运动会改善你的体质,增强内脏的功能,提高你的消化吸收能力,改善你的食欲,增加你的食量,你就会长胖,但是不急可以慢慢来,但是一旦坚持下来,这种长出来的肉会更持久,不像增肌,但是不练就会很快瘦下来!可以吃一些增肌粉,比如汉金斯。一直在用,三个月胖了十斤。

跑步能增重吗?为什么?

不会,跑步会让肉更壮,但不会长胖。反而会有一些减肥效果。

跑步反而体重增加是怎么回事?

我是一名跑者,你们的关注是对我最好的鼓励!

你好,很高兴回答这个问题。

跑步后体重增加的原因有很多。

相比其他减肥方式,跑步可以帮助我们更快的减掉多余的脂肪。但是,很多人在吃了很多苦之后,发现自己的体重不但没有减,反而增加了。

这实在让人无法理解。不是说跑步可以减肥吗?怎么到了这里,却出现了相反的结果?

这真的让一些和尚很困惑。

跑步可以帮助我们减掉多余的脂肪,这是肯定的。但是,在跑步减肥的过程中,你很可能会在某些方面出现一些小问题。

跑步后体重增加这种奇怪的现象有很多原因。

1.或慢。

,跑得慢,你的心不在减脂范围内,减脂效果就会打折扣。

我们的心率会有一个符合减脂标准的区间,这个区间就是有氧心率区间。

当我们跑步时,如果心率一直在这个范围内,身体会使用大量脂肪为肌肉提供能量。这时候脂肪会大量燃烧,达到跑步减脂的目的。

这个时候跑步强度很适中,基本上可以边跑边和人交流。

如果你跑得慢。运动强度较小时,心率会一直处于热身区间。此时,身体主要利用碳水化合物、糖和少量脂肪为肌肉提供能量。

如果你。心率来到无氧范围,肌肉的主要能量来源是糖酵解系统和磷酸盐系统,所以脂肪没有任何问题,脂肪只是事后用来还债的。

所以,无论跑得慢还是,都不能燃烧大量脂肪。

只有在跑步时,即有氧慢跑时,心率在最大心率的60 %- 80 %之间,才能大量燃烧脂肪。

2.运行时间不足。

跑步40到60分钟可以帮助我们有效减脂。

因为在跑步前的15到20分钟,我们的身体正从静止状态过渡到运动状态。

此时心率还不稳定,身体在努力适应跑步,脂肪燃烧不充分。我们通常把这个时期称为热身跑时期。

一旦过了这段时间,当心率稳定在有氧范围内时,身体就会利用大量低效、大量储备的脂肪为肌肉供能,脂肪就可以大量燃烧。

这也解释了为什么我们在跑步前15到20分钟往往会很累,腿都抬不起来,不想跑。这个热身跑步时间一过,就会跑得更顺畅,更兴奋。

所以跑步40到60分钟可以帮助我们更高效的减脂。

跑步时间不足,跑步后持续摄入热量也是跑后体重增加的一个原因。

3.一路跑停。

有些跑者习惯在平时跑步的时候跑一会儿,休息一下。不知道这样的跑步方式对我们有效减脂也是相当不利的。

跑和停会导致我们的心率有升有降,不会持续稳定在有氧心率范围内。

当我们停止时,心率会下降到接近静息心率。即使重新开始时跑得很慢,心率也会经常飙升到无氧区,并持续很长时间。

这个时候,低效的脂肪已经不能满足跑步的需要了。身体会转向更高效的糖酵解系统和储备更少的磷酸盐系统。

所以,尽量不要养成跑停的习惯。

当我们感到疲劳时,可以放慢节奏,使心率接近有氧心率区间的下限。当它减速时,我们会再次加速。如果真的想停,最好停一段时间,不要让心率降得太低。

原因之一是因为跑着跑着停着减脂效果不明显。

4.三天打鱼两天晒网。

出于这样或那样的原因,许多跑步者有时会休息三天,有时会休息两天。三天打鱼两天晒网的跑步,必然导致减脂不成功,通过努力跑步减掉的脂肪会很快反弹。

5.不控制饮食。

跑步消耗很大,容易增加人的食欲。有的跑者管不住自己的嘴,跑完之后吃很多肉,喝很多酒,导致摄入amp; gt消耗,结果是浪费时间。

再好的减脂方法也必须通过控制饮食来一起进行。

管不住自己的嘴,这也是大部分人减肥失败的重要原因。

跑步可以减肥,但是如果方法不对,就会导致越来越胖。题主可以参考以上原因,看看自己哪里出问题了。

所以,对于题主提出的问题,我的回答是:

跑步后体重增加的原因有很多。

我是山川墨白。离开前请帮我点击【关注】。我们一起跑吧。加油!

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