杠铃卧推一般做几组(卧推一组多少个最合适？)
杠铃卧推做多少组比较好？
杠铃卧推是一项基础的胸部运动，两组热身，每组20-30次。第一正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。每隔一次训练冲击重量，2组增加2-4个重量。彻底刺激胸肌一个月一次，只做杠铃卧推，12组。6-12倍的重量增长肌肉，3倍以下的重量增长力量。第一组的杠铃重量，最多只能做到五次，不够，容易受伤。
卧推一周做几次每次做几组每组做几个才能慢慢变大？
杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作，一般三天训练一次(期间训练其他部位)。至于起步多少，需要自己尝试确定。一般的训练方法是：每组8-12rm，组间休息30秒，6组，其中rm的意思是做8-12个你已经筋疲力尽的重量，这个需要你自己摸索。
卧推一般搭配：双杠弯曲拉伸，器械夹在胸前，有哑铃鸟。
30公斤杠铃卧推一组几个合适？
一组8-12个卧推最合适，能达到最好的训练效果。
卧推法：躺在长椅上，身体自然放松。肩膀放松，不要驼背，脊柱保持正常生理曲度。不要把下背部平放在凳子上，但也不要过度弯曲。选择一个自然放松的状态就好了。双脚与肩同宽平放在地上，放在凳子上。
注意：不要在软凳上做沉重的卧推。当横杆和负重板的重量超过90 kg，再加上肢的重量，你的肩膀就会陷进凳子里，造成颈部肌肉紧张。
推杠铃每天锻炼几组一组推多少个？
仰卧、上斜、下斜(双杠也可以)4组杠铃，平推、上斜4组哑铃，最后4组夹胸。一般保持，每组8-10个；自己掌握重量，只要动作不变形。每组和三组最大重量5的冲刺(不包括热身)。全身各部位的肌肉锻炼，练习后最好休息2天，也就是说每周可以进行两次局部肌肉锻炼。以上是我的个人经验，希望对你有帮助。
正常人刚开始练习卧推杠铃25公斤，3组，每组20个，可以吗？
你要锻炼肌肉吗？锻炼肌肉需要6-12RM。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最大重复次数。比如一个杠铃卧推25 kg，你只能连续推12次。这个是12RM，最适合锻炼肌肉。所以锻炼肌肉的计划一般是每组12次，负重最多完成12次。
卧推一组多少个最合适？
我的回答是，卧推一组8到12个一般比较合适，重的话4到8个也可以。
我们做卧推的时候，组数一般是4到12组，但必须是偶数。如果分量太大，可以从四个E组开始，逐步练习。一般来说8到12组比较合适。
卧推一组多少个最合适？
通常都是8-12个一组，但要看重量，一般小的重量很多次，每组15个甚至更多，重的可以减到6个左右。健身要合理，不要盲目训练，会伤害身体。
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