篮球需要哪些力量 篮球核心力量是哪？
篮球需要哪些力量训练？
1.发展手指、手腕和上肢的力量练习，是为了提高手指、手腕和上肢密集发力的能力，提高手臂对球的控制、支配和争夺能力。如果是做手指支撑，手高；双臂水平抬起，掌心向下，手指快速屈伸；手持网球或投掷铅球(掌心向下)；用轻杠铃做卧推、推、抓举等举重练习；做各种姿势的俯卧撑；重球传接球投篮练习：快速连续传接球，单手双手长传等。
2.开展腰腹部力量练习，对控制球和身体重心，保持身体平衡，协调用力，保护球起着非常重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰腹部肌肉的收缩和放松能力，是提高腰腹部力量的关键。如仰卧抬腿、仰卧折叠、俯卧撑、吊腿抬腿练习；杠铃负重旋转、“8”字形缠绕、前屈前伸等练习；空中跳跃、转身：空中跳跃传球、接球等。
3、发展下肢力量练习，对于少儿篮球运动员来说主要是提高下肢爆发力的能力。安排训练时，多做动态练习，多学习，少做静态练习，少负重。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳和触高练习：负重杠铃快速抬脚跟练习；半蹲负重、半蹲跳、原地踏步交换跳等练习。
4.力量素质训练中应注意的问题主要有以下几点：根据篮球运动的特点，在训练中应特别加强爆发力训练，儿童青少年应注意轻、快的力量练习。力量素质训练要与敏捷性、弹跳、速度、篮球技术练习相结合，使力量成为力量训练后的“生命力”，注意肌肉放松，使肌肉既有力又有弹性。一周可以安排两次力量训练。
篮球核心力量是哪？
篮球的核心力量是附着在腰部、臀部和骨盆周围的肌肉和韧带所产生的力量。
篮球核心力量在大多数竞技运动中起着重要的作用，它不仅能维持身体的平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且是运动员发力的主要环节，是上下肢共同努力的枢纽，在力量传递过程中起着承上启下的作用。
打篮球基础要求？
首先是身体姿势：练习运球时，双脚要比肩膀略宽，膝盖要微微弯曲，身体要面向前方。这里要特别注意脚尖方向，要稍微向外指向前方，不要太往外翻，更不要向内翻成八字形。
第二步，用手指控制球：不要用手掌推球，这样你就无法通过吸收来把握球的运动；第三步，大力运球：训练运球时，需要用力拍球，把球想象成我们的敌人。刚开始的时候，大力练习运球可能容易丢球。不要灰心，继续耐心训练。
打篮球基础要求？
第一，体力。
体力是打好篮球的关键。没有充沛的体力，打好篮球就是一句空话。体能下降，随之而来的是力量不足，跟不上节奏，投篮手畸形，等等诸多不利因素。枪法再好的人，在体力不支的情况下，手也会变形。所以充沛的体力是打好篮球的基础。有人说长跑锻炼体力。是的，没错，但是篮球不同于足球。足球有时候需要长跑，所以长跑锻炼对于足球来说是必须的。篮球比足球场小，锻炼体力不需要集中在长跑上。需要用长跑来热身和恢复。
冲刺锻炼你的力量。百米冲刺是无氧运动。如果身体基础有限，可以换成60米左右。方法很简单：全力冲刺到终点，然后慢慢走到t
下肢的力量不是完全弹跳，弹跳是必要的但不是绝对的。可以说弹跳是小腿和跟腱甚至脚趾配合产生爆发力的结果。而下肢的力量代表了你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的地方，不会被对手随意“移动”，不会因为各种情况而无谓地摔倒。
下肢力量的锻炼方法，用跑步锻炼肌肉，用上面的百米冲刺法。锻炼大腿力量最好的方法是背杠铃，这是一种有氧运动。注意呼吸。10公斤以上的杠铃，这是我们力所能及的。蹲下，捡起来，再蹲下，再捡起来。如果觉得累了，就休息，恢复后继续练习，根据自己的身体状况设定训练强度。如果没有杠铃条件，可以用深蹲起跳、蛙跳，或者单腿深蹲，甚至可以用武术“打桩”等非器械练习来代替。
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