哑铃胸肌一组几个(用哑铃怎么练胸肌？)
用哑铃怎么练胸肌？
1.仰卧平躺用哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧倾斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上缘。
3.用仰卧和向下倾斜的哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下缘。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。
5、仰卧和倾斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。
6、仰卧斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。
关于如何用哑铃练胸肌，使用中等重量以上，每组做8到12个重量，逐渐增加重量练习。一般一节训练课用两到四个练习来锻炼胸肌。
健身锻炼里面的一组两组是什么意思这里的？
比如用哑铃练胸肌，一般需要练三个动作，可以是：俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟，每个8到12个动作，俯卧撑20到30个动作。8到12个哑铃是指你选择的哑铃重量在你达到8到12个哑铃的时候就会耗尽，然后休息一分钟左右再做下一组，一共4组。俯卧撑比较容易做，所以数量在20到30个之间，4组也是。所以8到12这个数是一组，因为你做完之后要休息一分钟。
哑铃飞鸟一般几组一组多少个每组间隔多久？
锻炼胸肌对每个新手都有好处，但是下班有时间就捡起来每天做几组。有点过分，因为不休息恢复效果不是最好的。最好一周锻炼两到三次。你做得太多了！胸肌训练，一开始最好做几组宽握的俯卧撑，比如3-5组，每组10-20个；然后2-3组鸟，每组10-15组比较合理。
另外，锻炼胸肌不好，效果也不好。肩部最好有三组哑铃，每组10-15个；腿蹲3-5组，每组10-20个，可促进体型和肌肉增长；背部引体向上3-5组，每组5-15个，有些腹肌训练会更完美。祝你健康
哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理？（练胸肌)？
我是单手10公斤，每组15次，间隔60秒。我一共做5组，半小时喝一次蛋白粉。
哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理？（练胸肌)？
不考虑胸、背、腿、腹、肩，我一般每个动作做8组。感觉腿部训练比较苦，所以这方面有点弱。昨天不想做4组杠铃深蹲。很难，其他都还行。
因为我的年龄和个人审美取向，不喜欢练太多。我练的时候都是10公斤以下的哑铃，背上有固定装置。
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