跑步跑好喝牛奶好吗 长跑训练适合吃什么东西最好？
跑步前喝奶粉怎么样？
还好
跑步前半小时以上:跑步前半小时以上通常可以适当喝牛奶，消化半小时后通常不会直接给肠胃带来负担。同时，牛奶中含有水分和能量，可以减少运动过程中的能量消耗，从而缓解疲劳；
、奶量：喝牛奶时要注意控制奶量，一般在100-200之间。ml，若饮用牛奶量较大，可引起腹胀感，从而在运动过程中易引起呕吐反应，还可降低运动能力。
跑步吃什么能增加体力，甚至跑得不那么累？
跑步时能补充体力的食物有：
1、葡萄糖 众所周知，葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，也是人体能量的重要来源。当我们在学校参加运动会时，我们通常会购买一些口服葡萄糖液，因为它可以快速补充体内的能量。
2、巧克力 许多女孩喜欢吃巧克力。巧克力中含有的糖、脂肪、蛋白质等营养物质不仅能为人体补充体力，还能快速补充体力，是人体每天必不可少的营养物质。但是这种补充体力的方法只是暂时的，短时间内效果更好。当你在户外锻炼或旅行时，你可以带一些巧克力来补充你的体力。
3、 牛奶 牛奶现在已经成为我们生活中不可或缺的营养物质。喝牛奶不仅可以补充体内的水分，还可以补充你的体力，如糖、蛋白质等营养物质。但是建议大家尽量不要空腹喝牛奶，最好先吃点主食再喝，有利于消化和营养的吸收。
4、全麦面包 全麦面包富含粗纤维、维他命等营养成分，还能很好地补充人体的能量，使你恢复体力。全麦面包也是我们平时出国旅游的必需品之一。
5、豆类食品 豆类食品富含蛋白质，蛋白质是我们生活的物质基础，所以吃一定量的豆类食品，比如豆类奶粉，可以很好的补充体力。
6、馒头 馒头作为北方人的主食，基本上是我们每天必不可少的食物。馒头是小麦粉做的，所以也是补充体力的好产品。而且馒头补充体力需要很长时间。
什么食物适合长跑训练？
长跑前最好吃什么？1.长跑运动员跑步前不能吃香蕉。第一，香蕉容易消化，不会给长跑带来负担。第二，香蕉富含糖、维生素等营养物质，可以帮助补充身体能量。
酸奶是一种高热量、富含碳水化合物、维他命、矿物质的食物，尽管它是由牛奶发酵而来的，但它能分解牛奶中的乳糖和蛋白质，它的营养成分更容易被人体吸收和利用。
因此，在长跑之前喝一杯酸奶既不会使你的肚子过饱，又能补充身体的能量。
3.田七来报道说，长跑前可以吃一些田七来补充身体，因为田七可以帮助改善身体的血液循环，还可以帮助经常参加长跑或其他运动引起的腿部瘀伤，帮助运动员有更好的身体状况参与长跑。
但要注意的是，如果有比较严重的伤害，千万不要吃个田七来长跑，这样只会使疼痛更加严重。
4.水必须补充。长跑期间，身体会因为大量出汗而需要大量的水分。但是要注意不要喝饮料，这样不仅能给身体补充水分，还能让人口干舌燥。
最好能喝10摄氏度的水，这是最容易被人体吸收的水温。
但要注意不要大量饮用水，否则长跑时要上厕所就麻烦了。
葵瓜子来袭时，如果是经常长跑的运动员，一定要注意补充抗氧化剂，否则身体会加速衰老。
而且最好的抗氧化食品是小零食葵花子。
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