次轻量级拳击手做力量训练吗(拳击手很需要力量训练吗？)
拳击手很需要力量训练吗？
第一个拳击手需要力量训练。这是必须的第二个主要训练：1)深蹲：被称为“力量训练之王”，也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲可以最全面的提高全身力量，对核心力量的作用是首屈一指的。而且出拳最重要的环节是蹲踢，最相似的力量训练动作是蹲。2)抬腿：其实就是深蹲的变形，也是发展核心力量最好的动作之一。抬腿也是最安全的力量训练动作，所以要尽量用重，经常打极限重量。根据弗雷德哈特菲尔德博士对迈克泰森、雷诺克斯路易斯、瑞迪的大卫图阿等著名拳击手力量训练的统计研究，拳击手的出拳力量与抬腿重量严格成正比。3)腿部屈伸：在我学习拳击力量训练之前，我只知道拳手非常重视这个动作，因为它和踢腿非常相似。但在调查了一些著名拳击手的力量训练后发现，这些著名拳击手也非常重视腿部屈伸。在运动力学和运动生理学上对比出拳和腿屈伸的力量后，发现两者非常相似，所以腿屈伸也是拳击手非常有价值的动作。因为重拳的本质是爆发性的，所以拳击手在练习腿部屈伸时也要快速爆发性的用力，而不是像健美运动员那样缓慢均匀的用力。4)带箭深蹲：以上三个动作效率都很高，但都有一个共同的缺点：练习时双脚平行。用力出拳时，脚几乎都是一前一后的，所以冲蹲的练习显得特别有意义。虽然在提升核心力量上略逊一筹，但能最大程度模拟实际重拳。5)仰卧起坐：据统计，除了下巴，腹部是最容易引起击倒的部位。所以，发达的腹肌对拳击手来说非常重要。腹肌锻炼的目的是增强肌肉。有两种训练方法：空载，高频率，和负载，低频率。根据我的时间研究，后者更有效。所以建议使用25-30RM的负荷来做这个练习。6)仰卧起坐和抬腿：腹肌运动有两种模式，一种是“屈”，即仰卧起坐，另一种是“拉”，即仰卧起坐和抬腿。其实抬腿对你背部的效果比仰卧起坐好。所以建议在腹肌练习中，按照3: 7的比例来分配这两个动作的训练时间。第三，如果一个职业拳击手没有专业的实力去练习，肯定是不可能打得很凶的！当然，任何拳击、格斗、武术都需要力量训练。要知道，在绝对的实力面前，敌人是可以一蹶不振的！放弃这个练习，就等于放弃了自己的步伐，没有充分释放自己的激情！李小龙说。
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