跑步前能拉伸吗 拉筋在跑步后还是跑步前？

跑前拉伸多久开始跑？

跑步前十分钟开始拉伸，让身体完全活动起来。可以结合原地跳跃或者其他拉伸动作。跑完之后，不要着急，然后停下来休息。你要有一个适当的缓冲期，比如慢慢走五分钟，让你的呼吸逐渐变得平缓，然后拉伸。也需要十分钟左右，可以更好的保护身体。

拉筋在跑步后还是跑步前？

跑步前后都需要做支撑练习。

跑步前练习拉筋，特别是拉伸腿部的肌肉韧带，可以起到很好的热身效果，提高身体的兴奋度，防止运动损伤。所以跑步前一定要绷紧肌腱。

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