饮食照常每天跑步会瘦吗 如果一个人每天慢跑5公里,大约40分钟左右,保持正常饮食,你觉得这样减肥有效果吗?为什么?
如果一个人每天慢跑5公里,大约40分钟左右,保持正常饮食,你觉得这样减肥有效果吗?为什么?
非常有意义的个人经历,
我曾经减肥过一段时间。减肥前我身高1.8米,体重180斤。我每天晚上花40分钟慢跑5公里,也就是绕着足球场跑12圈,然后步行10多分钟做拉伸,但是在跑步的过程中没有停下来。我自己掌握了节奏,不太快也不太慢。
一开始,我每天都瘦一斤。真的,我每天早上起来空腹称体重,就是你可以看到我每天瘦了一斤。大概用了一个月减到了160斤,然后就不行了。我查了一下因为是平台期,所以我加大力度,每天尽可能多的跑,有时候十七八圈,有时候二十圈,差不多四五天后又开始掉肉,然后每天恢复12圈,一样。
最后减到140多斤,而且是冬天。太冷的时候不跑步,但是每天正常吃饭,吃的不多,不吃零食。寒假的时候体重148斤,我暗自高兴。结果过年回家,天天喝酒吃肉,没办法。毕竟学校伙食差,好控制,回家真的没办法,后来又胖回160。
对了,我寒假两个月,差不多胖了10多斤。而且,那段时间真的吃的太多了。我不是说正常吃会反弹,我基本上每天不是火锅就是酒席就是串串亲戚。
后来懒了就不想跑了,生活更加无拘无束。现在170多了。准备考研的时候没时间减肥,先胖起来再说。
但是这个方法真的很好。开始前几天可能感觉不到,三五天就能看出来。你最好买个电子秤,每天定时称重,你就有好头脑了。
每天早上坚持慢跑40分钟,正常饮食,一个月可以瘦几斤?
如果之前没有跑步,一个月大概会瘦5-8斤(不控制饮食)
如果每晚睡前四小时不吃任何东西,一个月大概会瘦8斤-10斤(三餐不节食)
如果每天控制低碳水化合物和低脂肪摄入的饮食,一个月大概会瘦12斤-16斤(主食不超过6个阿良日)
如果严格控制饮食,每天粮食不超过4两,所有食物总量不超过半斤,也就是一个月20斤-24斤左右(但这需要补充)。这是极限了,基本不可能再高了。
另外,根据我的经验,慢跑有一个平台期,也就是说你跑一段时间后,就不会像我上面说的那样输了。
我指的是以前从未跑步或停止跑步2年以上的人。
最好的方法是一周做四次健身操,跑三次,做一个模式。
这次的模式可以是跳绳、爬山、打羽毛球或者游泳,总比一个人跑步好。
每天早上坚持慢跑40分钟,正常饮食,一个月可以瘦几斤?
打羽毛球或游泳比一个人跑步好。
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