健身球俯卧撑锻炼难吗(为什么俯卧撑这么难做？)
为什么俯卧撑这么难做？
俯卧撑很难做，有以下两个原因：
俯卧撑不标准；
俯卧撑的力量或者稳定肌肉的力量不足。
当我们觉得一个动作很难完成，或者说这个动作很难做到标准的时候，一般都是因为以上两个原因。
我们只需要将自己的动作调整到标准的力量模式和轨迹，并提供动作所涉及肌肉的力量，就可以快速掌握俯卧撑，并通过它们达到训练的效果。
标准俯卧撑怎么做？
标准俯卧撑的动作分析；
双手撑地，手掌分开与肩同宽，手臂保持伸直；
核心紧实，身体保持直线，无塌陷或驼背现象；
弯曲手肘，慢慢降低重心，直到胸部接触或接近地面；
此时手掌位于胸部两侧，大臂与身体呈45度左右的角度；
用胸大肌的力量支撑身体到初始位置。
为什么俯卧撑这么难做？
俯卧撑难做吗？我们来分析一下做俯卧撑时哪些肌肉会发力，刻意强化这些肌肉就好了。俯卧撑会锻炼我们的胸大肌、三角肌脚趾、肱三头肌、核心肌肉和腿部肌肉！俯卧撑的阻力重量大约是自己体重的65%。如果做不到，可以做跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑。每组俯卧撑的数量要三到五个，你要做三到六组，让你的肌肉有一个超负荷的锻炼。这样的俯卧撑练习一段时间后，做标准俯卧撑是没问题的。
为什么俯卧撑这么难做？
俯卧撑真的很难！即使是锻炼多年的体操运动员也做不了几个标准俯卧撑，因为标准俯卧撑考验的是我们的肌肉力量、耐力和核心力量。标准俯卧撑的要求是能够控制身体的移动速度，不能太快，注意全程控制。其次，肘关节的张开角度不能在90度以上，应小于90度，形成锐角。保持头部中立，不要低头或抬头。最重要的是肩胛骨的收紧，这也是我想说的。大部分人在做俯卧撑的时候会移动肩胛骨，所以为了避免这种情况，你可以试着用肩胛骨夹一个比较轻的板子，稍后先进后再试着夹硬币。说到腰部，不要弯腰或者撅屁股，双腿并拢。就是在做俯卧撑的时候，我们几乎处于紧绷状态，所以会很累，类似于移动平板支撑的升级版。我上面说的是做一个标准的俯卧撑。当然，你要快点做。如果追求数量，锻炼的效果就不一样，训练目的也不一样。
单手俯卧撑和击掌俯卧撑哪个更难？
你好，主题！我做街头卫生四年了，上面两个视频，一个是单臂俯卧撑，一个是三个击掌，都是常训练的动作。至于题主提出的问题；按单臂俯卧撑和击掌俯卧撑(如果是击掌)，单臂肯定更难，不管腿多宽。按多了还有单臂击掌俯卧撑，单臂空中俯卧撑等等。如果你击掌，还有三五，五五，六五，(我以前最多能击掌)。还有空中背面击掌等。所以两个问题的难度在延伸之后是不一样的！以上纯属个人经验，希望对题主有所帮助！
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