扳手腕技巧(扳手腕的技巧？)
扳手腕扣腕技巧？
掰手腕的技巧有两种，分别对应于掰手腕的两侧。我们这里称之为扣腕转腕。
扣腕就是手腕向内扣，从而改变对手的发力点，让对手无法反抗。翻腕就是手腕向外翻，使对手的横向力变成纵向力，然后以肘部为支点，用前臂来抵抗对手的力，一般在顺风时使用。这两种技术很无耻，我们都明确规定这里不允许使用。
扳手腕的技巧？
1.有自信，有必胜的心理信念。你不能一觉得累就放弃。很多时候，你需要咬紧牙关坚持。谁能坚持到最后，谁就是赢家。
2.一开始不一定要做到最好。很多人一开始都尽力吸奶，对方却有所保留。当他们坚持不住的时候，对方取得了反击的胜利。所以要做好准备，找到合适的机会重新开始。
3.扳手腕考验的不仅是手腕的力量，还有全身的力量，所以姿势很重要。说白了就是脚要稳，腰要直，肩膀要放，身体重心要稳。
4.小臂与上臂的V型夹角要尽量小，同时手腕要微微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。
5.发力时要配合呼吸，最好有一个角度往自己身体方向拉，这样容易破坏对方发力的方向。
扳手腕技巧和训练方法？
一、技巧：
1.战斗技巧
摔跤时，对你发力最有利的状态是你能看到你的五指在你面前，而不是你的拳头指向自己。另外，根据杠杆原理，当另一只手臂离你更近时，也会帮助你发力。所以如果比赛处于胶着状态，你可以试着把他的手拉过来，想想怎么把他压下去。
2.麻点
打架的时候，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口。哪里有一个穴位叫合谷穴？自己捏会不会觉得酸？这也是一个致胜之举。
3.出其不意地采取主动
爆发力越强，优势越大。也许2-3秒就能赢一局。
二、训练方法：
动作1:哑铃手腕弯曲。或坐或蹲，手掌向上握住哑铃，前臂放在膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，只动手腕弯曲哑铃。然后慢慢放下，重复。
动作2:指向水平支撑。用手指做俯卧撑。一步一步来，当你一次能做50个的时候，相信我，你的握力会非同一般！谁知道呢，嘻嘻。
动作三：卷绳子。站立，握住棍子的两端，与肩同高。然后手臂不动，只需滚动手腕将重量向上移动，向上滚动然后反方向向下滚动手腕。注意，手腕可以向手背或手掌方向卷。
动作4:握力练习。坚持住。-放松点。-坚持住。选择力度合适的握法，每组训练20 -30次为佳。
扳手腕技巧和训练方法？
手腕摔跤是以全身力量为基础，特别强调手腕力量的运动。
在一般人的印象中，如果整体力量大，腕力摔跤一定会赢，甚至反过来，腕力强的话，全身力量也大。这个推论接近于没有人专门练过掰手腕。掰手腕要锻炼全身的力量。看清楚是全身的力量，而不是肌肉。一般来说，深蹲、硬拉、卧推最能体现人的基础力量水平。就掰手腕而言，这三个成绩的相关性类似于搏击类项目，比如拳法和力量，但不是绝对的。而且对于掰手腕来说，这三项的关联度依次是卧推、硬拉、深蹲，最能体现人的基础力量的深蹲在关联度中排在最后。在这一点上，也反映出掰手腕并不能代表人的基本力量。
本来腕式摔跤更注重上半身的力量，不符合人体的腿部和腰部是力量的核心。所以，腕式摔跤是在规则允许的范围内，最大限度地借用腿和腰的力量，要求腿和腰的力量不能太弱，但要求不高。全身锻炼很有必要。一般来说，常年坚持健身锻炼的人，不需要进行腿部力量的专项训练，基本就够了。比如我深蹲160公斤不需要特别的腿部训练，拉160公斤基本就够了。手腕摔跤需要整个上半身的特殊锻炼才是最重要的。我就一一介绍。
如果比赛中腰腹碰到比赛桌或者坐着，会削弱腿部力量的发挥，所以大部分比赛都是站着进行的，需要更多的全身力量，加强运动的锻炼效果。
2.有有氧耐力。
即使是特别强调爆发力的举重，也需要训练有氧耐力，这是力量的基础。我说不需要练腿，是指不需要练绝对力量。跑步等有氧训练必不可少。心肺功能一定特别强。在这一点上，体现了掰手腕对身体的要求是全面的，锻炼价值也不小。而且上半身的运动要做有氧运动，比如有的专家可以单手做100个俯卧撑，双手做100个引体向上，就是力量加有氧运动。
刚开始的时候，很有爆发力。像举重一样，它需要有氧训练作为基础。手腕摔跤比举重更需要有氧训练。一般比赛都是单败淘汰制。算上每一关的几十个参与者，需要六局两胜，三局两胜，也就是说每一局至少要赢两局。一般不分级别都有全场比赛，甚至还不止几场。也就是说，可能需要10场左右的比赛才能把你所有的肌肉发挥到极限，总共20分钟左右。没有很强的有氧耐力，根本不会持久。个人觉得体能需求和400米差不多，一定要有有氧耐力，但还是倾向于爆发力。
3.前臂和手指力量是最关键的。
绝大多数参加整体力量比较强的腕力摔跤的人，手指和前臂的力量都丧失了，我也是。
手腕摔跤是手接触，手指力量必不可少。李小龙可以单手两指做俯卧撑，我见过的一些专家也可以单手三指做俯卧撑，基本上都是单手五指做俯卧撑几十次。手指力量，尤其是拇指力量，可以防止对方专门抓压拇指，压拇指基本可以压到手腕。如果手指不够有力，很难发挥手腕的力量。
前臂的力量，也就是弯曲手腕的力量是最重要的。伸出你的手，以我的右手为例。右手向右最大旋转约为手掌正对自己，向左最大旋转约为135度。我算的是向左旋转90度，也就是拇指朝上，手掌垂直，你弯曲手腕。你可以看到它收缩的是你前臂靠近身体的肌肉，而不是做屈腕动作时前臂面向自己的肌肉。这个靠近身体的前臂肌肉的力量是决定腕关节弯曲结果的关键。其实要求手掌转动的每个角度手腕弯曲的力量都要更强，所以单单做手腕弯曲是绝对不够的。没有练习过弯曲手腕来弯曲所有角度的手腕。可以用鸟机练习各个角度的手腕弯曲的力量，调整好高度和重量，单手拉手，拉线垂直于手臂，各个角度的手腕练习，保证没有特别弱的角度。还要找到手腕弯曲力量最大的角度，加强训练，在比赛中把手腕旋转的力量调整到这个最适合自己力量的角度。但是，一般来说，最适合自己的角度，就是对手最适合自己实力的角度。所以我强调前臂
刚才我提到了手腕旋转的力量，类似于拧湿毛巾的力量。很少有人专门练，可以多拧拧湿毛巾，拧拧湿毛巾(当然不是一般的拧，到最后还会继续发力。想法是拧毛巾，如果真的能拧出很结实的毛巾，手腕力量很强)，这是一个特别有效的扳手腕动作。我还创造了一个单侧哑铃(哑铃只安装在一侧，另一侧是空的)。小臂与地面平行，哑铃与小臂垂直。转动手腕(不是弯曲手腕)拉起哑铃，不同方向、各个角度都要做，确保没有软肋。
第四，上臂的力量。
卧推训练到手臂的部分是三头肌，三头肌在腕力角力中取得了优势，只有接近胜利的时候才发挥大作用。所以卧推强的话，腕力不一定强，卧推也不一定强，深蹲和硬拉也是。不要把基础力量等同于掰手腕力量，但也千万不要忽视全身基础力量的训练。我在第一篇中提到，全身基础力量是腕力摔跤力量的基础，是必须有的，但不需要特别强。主力是二头肌，二头肌的力量更重要。我的哑铃弯举可以做42公斤3次。和扳手腕的高手相比，我明显感觉两个头的力量也不足，他们的哑铃弯曲基本都能达到50kg以上。除了小臂和手指，很难练两个头。可以借用健美的动作进行锻炼，包括有支撑的屈肘，有专家支撑的哑铃弯曲可以达到40-50公斤。
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