臀部复合训练器怎么用 美臀训练器怎么用？
如何使用臀部训练器？
臀部训练器锻炼的主要肌肉是股四头肌、长收肌、腓肠肌等。
1.选择合适的配重。根据自己的身体状况和力量选择合适的配重，可以边试边调整。
2.根据高度将圆形海绵和扶手的位置调整到更舒适的位置。
3.用手握住一边，用腿向后摆动圆形海绵。这种做法对于提臀非常有效。
4、握住两边的把手，腿向内侧可以减少大腿内侧的脂肪，腿向外侧可以减少外侧的脂肪。提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟连续4-5组。
训练器怎么用？
既然你说的是装备，那我就只说固定装备！
臀部：臀腿训练器站立，上身俯卧，然后侧大腿伸展(做扩臀动作)，寻找臀部发力点的感觉。最好不要让骨盆前后倾斜，这样没用！
腿部：最好是深蹲，但如果说器械的话，可以坐腿部屈伸器和俯卧腿部屈伸器。可以坐在推胸器上，或者倾斜推胸器，可以防止胸部下垂。如果一周几次高位下拉器械，建议一开始一周练习四次，之后每次一小时内可以全身练习。练好我说的所有器械，一套三四个，先提高自己的整体身体素质。还有，你要明确你的目标是减脂还是改善体态还是增肌塑形，才能继续前进。
怎么锻炼臀部肌肉？
俯卧，直腿和背部抬起
俯卧凳上，双手抓住凳侧固定上身，稳定身形，臀部抵住凳端，双腿并拢，脚尖指向地面。臀大肌发力，将腿向上拉至与地面平行或略高于地面，收紧臀大肌，停顿1秒左右，然后用臀大肌的力量控制腿的下落速度，慢慢回到脚尖贴近地面。稍息，臀大肌再次把腿拉到水平位置，周而复始。腿部在运动过程中的紧张与配合也有助于腿型的塑造。脚踝处可以绑沙袋，增加练习难度。
站在臀部复合机练习位置，双手握住手柄，保持上身垂直。在仪器大腿附近，膝盖弯曲以上的部分贴在仪器的力把上，以支撑腿部稳固站立。训练腿以臀大肌的力量将大腿沿着器械的运动轨迹向上向后抬起，将目标肌肉(主要是臀大肌)完全收紧1秒左右，然后收回。到位后，还是要让腿的臀部有压力，就是不要恢复到压力消失的程度。运动过程中尽量控制上半身的垂直状态，避免臀肌收缩不足。用动作呼吸可以在抬腿时吸气，后退时呼气，反之亦然。臀部复合机是一种技术功能比较明显的运动器材，在较大的健身中心都有。实践中思想的集中是技术环节的关键，要特别注意。
老虎抬腿
双膝弯曲，双手放在跪垫上，练习先将腿和膝盖抬至胸前，同时低头，尽量弓起背部，用膝盖触碰鼻尖或额头，使背部、臀部和腿部的肌肉得到拉伸。长时间吸气，同时腰部内凹，运动腿向后向上抬起，达到极限后保持2-3秒或以上，自然呼吸。然后，慢慢呼气，同时拱起背部，抬起膝盖触碰额头。抬腿到位，既能拉直足面，又能勾起脚尖。腿也有两种，一种是直的，一种是弯的，可以交替采用几种姿势。一条腿练到规定次数后，换另一条腿。这个动作可以增强腿部、臀部、臀部、腰部、脊柱等相关部位的肌肉。这个动作也可以在脚踝负重的情况下练习。
四向抬腿
握住固定物，单腿向前抬起，锻炼大腿前侧肌肉、髂腰肌等功能性肌肉；外展，锻炼臀上肌、臀中肌、臀小肌；内收，锻炼内收肌、耻骨肌、短内收肌、长内收肌、股薄肌等。后抬，也就是把腿往后伸，锻炼臀大肌和越国绳肌。在动作过程中，上身必须稳定、垂直，禁止左右翻滚、前倾后仰等动作。一边练到规定次数后，再练另一边。这个动作系列可以用手进行，也可以在脚踝绑上沙袋。这个动作不仅可以完善腿型和臀型，还可以改善腿、臀、臀、腰、脊柱的功能，辅助腿、臀、臀等部位基本动作的练习。同时对相关肌肉群的肌肉线条、轮廓和控制能力，动作造型的基本能力有积极的作用，因此可以在平时训练和赛前训练中使用。
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