长跑最开始慢跑多长时间 新手跑步第一次跑多久合适？
新手跑步一般开始跑多久？
初学者通常开始跑步30分钟。
因为新手跑步的时候，步伐、呼吸、摆臂还是第一次尝试，还没有达到熟练的程度。如果他每次跑得太多，会影响肌肉。第一天跑完，第二天他腿上的肌肉一般都会疼。因为他已经很久没有运动了，这是一个肌肉缓冲的过程。所以第一次跑的时间不要太长，而且他跑完一定要走一段距离，不要马上停下来。
新手跑步一般开始跑多久？
跑步第一周，15分钟为宜，之后逐渐增加。因为身体长时间没有运动，突然跑步可能会有一些不舒服的反应。对于跑步新手来说，最常见的两个错误是跑得太快和跑得太远。现在记住跑步是一个循序渐进的过程。过于焦虑不仅对跑步不利，还可能造成腿部劳损。如果刚开始跑步，坚持不了15分钟，可以选择慢跑和快走相结合的方式。
新手跑步一般开始跑多久？
一般可以先跑十五分钟，跑太久第二天腿会疼。
新手跑步第一次跑多久合适？
跑步第一周，15分钟比较合适。
对于刚开始慢跑的女生来说，15分钟似乎没有特别大的压力。习惯跑步15分钟后，他们可以逐渐增加跑步时间。
但是女生开始跑步的时候，也可以跟着感觉走，不给自己设定时间和距离目标，跑累了就回家休息。
新手跑步第一次跑多久合适？
大约20分钟。
跑步刚开始跑多久取决于你的体能。建议距离控制在3公里，时间控制在20分钟左右。并掌握跑步的基本原则。身体适应后，可以根据自身情况逐渐增加跑步时间，但最长不要超过1小时。
跑步的强度也因人而异。一般来说，跑步时间应该在30-60分钟左右。因为跑步的前20分钟主要消耗体内水分，所以需要20分钟才能开始消耗体脂和运动。
新手跑步第一次跑多久合适？
一般新手可以从5公里开始，这也是一个比较容易的目标，但是如果身体不舒服，一定要停下来休息，不能强行跑完全程。加油，跑步最大的敌人就是坚持。
跑步初学者第一次跑应该跑多久？
跑步第一周，15分钟比较合适。然后一步一步加。
注意事项：
1.如果不能坚持，可以结合慢跑和快走。累了就跑一会，恢复了就继续跑。当你能跑完5公里的时候，你可以挑战不走得越快越好，全程跑5公里。当你完成的时候，恭喜你，你已经成为了一名入门级的跑者。
2.你应该在跑步前1.5-2小时吃零食或晚餐。可以选择一些高糖低脂低纤维低蛋白的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麦片等。
3.跑步后注意拉伸。拉伸是通过特定的动作来改善肌肉过于僵硬紧绷的状态，锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力，增加肌肉弹性和关节柔韧性，便于运动时储存更多的弹性势能。因此，拉伸可以有效缓解肌肉、韧带和关节的紧张，加速身体恢复，消除疲劳，使肌肉线条更好看。
扩展信息：
1.跑步场地的选择：
按膝盖受压力从小到大的顺序应该是：草地gt塑胶gt沥青gt水泥路。
跑步后感到疲劳和肌肉酸痛是正常的。但是，如果你在跑步过程中或跑步后感到胸部、背部和腿部头晕或不舒服，就要小心了。此时，立即停止跑步，休息或行走一段时间，直到恢复。
2.禁忌人群：
老年人(65岁以上)、孕妇和残疾人；
糖尿病、心脑血管疾病、肺部疾病等代谢性疾病患者；
受过骨伤尚未痊愈的人；
以及其他不适合就医的人群。
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