运动完小腿酸痛会长肌肉吗(锻炼完之后身体酸痛好几天，这是不是说明在长肌肉呢？)
锻炼完之后身体酸痛好几天，这是不是说明在长肌肉呢？
在我说答案之前，我们先来了解一下肌肉疼痛的几种分类。
肌肉疼痛
一般来说，肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。
顾名思义，急性肌肉酸痛是指运动时和运动后几小时内出现的酸痛。这种现象通常是肌肉纤维得不到足够的营养和氧气，然后乳酸在目标肌肉中堆积，所以你在做了更多的迭代后就不能再做更多的迭代了，但是经过短暂的休息，乳酸消散了一点，然后你就有足够的力量完成接下来的次数和次数。
延迟性肌肉酸痛是指运动后24~72小时内持续的肌肉酸痛，有的人甚至持续5天以上的酸痛。一般5~7天酸痛感就会消失。这种情况意味着肌纤维被破坏，然后肌肉无法通过足够的营养来修复肌纤维。通常新手机会比较多，高级健美运动员在高强度训练时也会出现延迟性肌肉酸痛。
增肌的原理是通过外部重量负荷破坏足够的肌纤维，然后通过营养修复肌纤维。所以你可以知道你的酸痛真的是在增肌，因为你的肌纤维被破坏了，此刻正在慢慢的自我修复。过几天，修复完成后，就可以继续锻炼了。
但事实上，疼痛期间你可以继续运动，因为研究表明，在运动过程中，会有更多的血液流向肌肉，这可以缓解和暂停肌肉疼痛。
肌肉疼痛
这种疼痛通常是关节损伤或肌肉拉伤，新手很难分辨是劳损还是疼痛。这里有一个简单的判断标准：如果一周后肌肉还是很痛，就可以大致认为是受伤了。这时候最好去医院做个检查，这样才能大事化小，小事化了。
最后，肌肉酸痛不是衡量健身效果的关键。每个人的训练敏感度不同，有些人自然无法感受到太强烈的肌肉酸痛。
但是有一点是肯定的，如果训练的时候没有感觉到抽，就可以证明这次训练是失败的。
这就是我的全部内容。感谢您的阅读。如果对你有帮助，别忘了关注和赞我。哦~谢谢！
运动久了，小腿变成了肌肉疙瘩，如何能拉开？
大家好。我是邵梅。欢迎来到我的小课堂。
很高兴回答这个问题：运动久了，小腿都成肌肉疙瘩了。怎么才能打开？
小腿肌肉真的不太好看，影响太多。看完这篇文章，你会得到以下四点。
*小腿肌肉的成因。
*了解小腿的解剖位置和功能。
*为什么运动起来腿酸肌肉僵硬？
*如何拉伸小腿消除肌肉凸起
一、小腿肌肉的成因。
1.在运动过程中，不同类型的运动肌纤维的参与程度取决于运动的强度。比如高强度运动时，发现慢肌纤维中的糖原先被消耗，然后转向快肌纤维，说明低强度运动时慢肌纤维先被动员，高强度运动时快肌纤维先被动员。
2.无论快慢，如果参加运动时不拉伸小腿，都可能出现肌肉疲劳，也就是肌肉结块。久而久之，这块肌肉就会停在这里。根据你的运动，爆发性的运动，比如跑步，容易让你的小腿堆积肌肉，而长跑往往不如你的小腿强壮。
二、小腿肌肉的位置和功能
人体的下肢也分为前组、后组和侧组，但一般前组和侧组不是主要的，最主要的是后组，因为后组就是我们俗称的小腿后组，肌肉分深、浅两层。
表面层
1.浅层有强大的小腿三头肌，由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。
2.腓肠肌有两个头，内侧头和外侧头，分别从股骨内侧和外侧上髁的背面开始，两个头会合后向小腿中点的腱性结构移动；比目鱼肌较深，从腓骨后上部和胫骨比目鱼肌线开始，肌束向下运动至行为肌腱。
3.跟腱，由两根肌腱合成的粗跟腱，终止于跟骨。小腿三头肌收缩时，弯曲踝关节和膝关节；站立时，可以固定两个关节，防止身体前倾。
深层中，顶部有4块肌腘肌，底部有3块肌。
1)腘窝肌的腘窝斜位于腘窝处。它起始于股骨外侧髁的外侧表面的上边缘，终止于胫骨比目鱼肌线的骨表面。
作用是弯曲膝关节，使小腿内旋。
2)指屈肌的指长屈肌位于胫骨侧，从胫骨后中1/3处开始，肌束作为肌腱向下运动，穿过内踝后和屈肌支持带的深面至足底，再分为4条肌腱，止于第2 ~ 5趾末节趾骨基部。
功能是弯曲踝关节和第2到第5个脚趾。
3)拇长屈肌(feexor)拇长屈肌起于腓骨背下2/3，肌腱经内踝背至足底，止于拇指末节趾骨基底。
功能是弯曲脚踝和脚趾。
4)胫骨后肌位于趾长屈肌和拇长屈肌之间。起于小腿骨间膜后表面及相邻的胫腓骨，肌腱穿过内踝后部至足底内侧，止于舟骨粗隆和足楔骨。
功能是踝关节屈曲和足内翻。
三、为什么锻炼腿疼肌肉僵硬？
1.无论是普通人还是我们的运动员，只要从事各种不适宜的大负荷运动，在运动停止后的24至72小时内，都会出现不同程度的疼痛，并伴有僵硬、肿胀、动力下降等症状。比如长时间不爬山三个小时的人，第二天一摸就会疼。
2.这种肌肉酸痛发生在运动过程中或运动后，但疼痛在24小时内逐渐加速，可称为延迟性肌肉酸痛(DDOMS)。这种疼痛一般持续三天，或者五到七天就消失了。这种疼痛是一种不适合的运动方式，尤其是离心运动诱发的亚临床疼痛症状，一般无需治疗即可痊愈。
3.但是，如果你长时间参加这样的锻炼，不进行拉伸和放松，这块肌肉会变得更强壮。为了更好地适应身体的机能，运动后做一些适当的拉伸作为放松，可以快速缓解疼痛，避免肌肉堆积。即使肌肉在增长，也是细长的，没有凹凸不平。
四、如何拉伸小腿消除肌肉凸起
如果肌肉堆积其实很难消除，可以多做一些肌肉放松按摩和一些小腿拉伸的瑜伽拉伸姿势，比如
动作一：瑜伽单腿侧伸拉伸小腿。
1.坐在垫子上，向前伸直双腿。
2.右腿吸气向外张开，与臀部成一条直线，勾起脚尖。
3.右腿抓住脚趾，呼气。你的身体向下凹陷。
4.如果可能的话，把右胸贴近大腿，保持八个呼吸，做另一侧的练习。
动作二：瑜伽向上提腿练习拉伸小腿。
1.坐在垫子上，伸直你的腿。
2.双手放在臀部后面，指尖向下指向臀部手掌。
3.吸气，抬起右腿，微微后仰。
4.将脚尖向上提升到最大位置会拉伸腿的后部。
5.一组做3-5个练习，20次。
动作3:瑜伽中向前坐着拉伸小腿。
1.双腿张开坐在垫子上，打出自己最大的位置。
2.吸气，把手放在前面，保持背部挺直。
3.呼气身体向前，从臀部向下折叠。
4.双手向前伸直，让身体躺下。保持胸部和腹部紧贴地面一分钟。
动作4瑜伽的下犬式抬腿和小腿拉伸。
1.四个角跪在垫子上，两个脚掌踩在垫子上。
2.吸气臀部带动脊柱向上拉伸成倒三角形。
3.呼气双脚落地，再次吸气抬起右腿。不要扭屁股。
4.双腿伸直20次，呼气下坠，然后吸气抬起左腿。
行动5: H
5、保持10次为一组练习3-5组。
按摩你的小腿来放松。
除了练习拉伸小腿的动作，还需要经常按摩小腿肌肉，尤其是运动后小腿肌肉僵硬，要放松。
[摘要]
1.拉伸运动应在运动后立即进行，以放松小腿，避免肌肉酸痛和僵硬。
2.如果已经产生僵硬的肌肉，先停止或减少练习，多按摩放松小腿，看看有没有缓解。
3.然后你去练的时候注意拉伸放松，避免小腿肌肉产生。而且小腿这种肥腿的练习拉伸也有助于消除，所以拉伸是特别必要的运动。
今天的少美瑜伽课到此为止。下次见。
和我一样，关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。
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