1个月慢跑能瘦几斤 每天慢跑两小时一个月能瘦几斤?
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跑步减肥一个月能瘦多少,要坚持跑吗?
说说我自己吧。我刚开始跑步减肥。我瞎了。前一个月我一天10公里,一个月后称体重。我胖了1公斤!
后来,我找到了正确的方法。我也是一个月一天跑10公里,瘦了2.5公斤!
很多人上来问跑步一个月能瘦多少。你认为我能给你一个明确的答复吗?
其实现在能跑十公里的人很多,但是能做到逆袭减肥的人真的不多!
跑步一个月能瘦多少?你想继续跑吗
实际一点,我根据理想情况给你分析一下。如果你坚持一个月每天跑10公里,三餐非常合理,你的身体会有很强的新陈代谢!
如果按照这种情况,跑步一个月至少会瘦2到3公斤!当然,大部分人是不可能处于这种理想状态的!
正常情况是跑的不多,饮食不够合理,体质不好,新陈代谢差。这种情况跑步的话,一个月不一定能瘦1斤!
同时,坚持跑步是一定的!减肥的事情就是坚持。三天打鱼两天晒网,永远无法反击!
有哪些方法可以让跑步一个月有很好的减肥效果?
1.三个因素
跑步时间、速度、心率是影响跑步减肥的三大因素!如果想通过跑步改变速度,这三个因素必须满足减肥的要求!
时间不得少于半小时,速度控制在六至八分钟内,心率控制在最大心率的65 %~ 70 %。把握好这三个条件,才能发挥出最佳的跑步效果!
控制饮食
不要吃咸的食物,脂肪多的食物,热量高的食物!
同时,千万不要饿肚子,也不要节食,晚餐也要吃。注意饮食的内容就好!
中午水煮蔬菜,炸鸡,一点水果,一点粗粮,晚上一个鸡蛋,一碗麦片,一点蔬菜,不用担心热量过剩!
逐渐改变你的体质
你的体质是可以通过健身改变的!以前吃的少,也不饿。现在吃的多了,经常饿,说明体质变好了,所以特别容易瘦!
每周锻炼三次,每次40到50分钟。胸肌、背肌、腿肌、腹肌、腰肌是重点训练对象,要重点练习!
最后告诉你,减肥是一件长期的事情。减肥慢没关系,只要健康减肥就好!
如有疑问,欢迎评论。如有意见,欢迎回复!
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每天慢跑两小时一个月能瘦几斤?
一般运动减肥一个月是减五六斤,运动程度大一点的是一个月十斤。有了减肥药,你很快就瘦了。
每日慢跑一公里,一个月能瘦多少?
这取决于你跑步时摄入的食物热量。
如果摄入大量热量,即使跑步也无法减少。每天跑步至少40分钟,会消耗脂肪和热量。如果每天吃的不多,坚持每天跑1公里,一个月可以瘦6~8斤。但是要看自己的身体素质。建议跑完步要打腿,不然会掉肌肉,那就更难了。还有就是一个月后,如果不能每天坚持,最好定期锻炼来稳定。
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