控制饮食和天天跑步能减肥吗(每天跑步40分钟，跑4公里，控制饮食，长期下去有减肥效果吧？)

每天跑步40分钟，跑4公里，控制饮食，长期下去有减肥效果吧？

能达到一定的效果，饮食调理也要控制！每顿饭都要少吃！总是吃清淡的食物！医学证明多喝水也有助于减肥！

如果一个人每天慢跑5公里，大约40分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？

非常有意义的个人经历，

我曾经减肥过一段时间。减肥前我身高1.8米，体重180斤。我每天晚上花40分钟慢跑5公里，也就是绕着足球场跑12圈，然后步行10多分钟做拉伸，但是在跑步的过程中没有停下来。我自己掌握了节奏，不太快也不太慢。

一开始，我每天都瘦一斤。真的，我每天早上起来空腹称体重，就是你可以看到我每天瘦了一斤。大概用了一个月减到了160斤，然后就不行了。我查了一下因为是平台期，所以我加大力度，每天尽可能多的跑，有时候十七八圈，有时候二十圈，差不多四五天后又开始掉肉，然后每天恢复12圈，一样。

最后减到140多斤，而且是冬天。太冷的时候不跑步，但是每天正常吃饭，吃的不多，不吃零食。寒假的时候体重148斤，我暗自高兴。结果过年回家，天天喝酒吃肉，没办法。毕竟学校伙食差，好控制，回家真的没办法，后来又胖回160。

对了，我寒假两个月，差不多胖了10多斤。而且，那段时间真的吃的太多了。我不是说正常吃会反弹，我基本上每天不是火锅就是酒席就是串串亲戚。

后来懒了就不想跑了，生活更加无拘无束。现在170多了。准备考研的时候没时间减肥，先胖起来再说。

但是这个方法真的很好。开始前几天可能感觉不到，三五天就能看出来。你最好买个电子秤，每天定时称重，你就有好头脑了。

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