跑步时速多少减肥 跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？
跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？
最好用心率来衡量。
每个人的身体状况在同一个配速下是不一样的，别人跑起来很轻松，你很辛苦。
用心率来衡量是科学的。最佳燃脂心率约为最大心率的65%。在这个心率区间内，每次锻炼20到40分钟。每周锻炼四五次，会有很好的效果。
用配速来衡量燃脂效果并不可靠。
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慢跑减脂的最佳配速是半小时4-5公里。我慢跑了几天，每半小时5公里，身体素质提高了很多。
1.原磷酸系统(ATP-CP系统):无氧代谢。它的特点是产生能量快，持续时间短，不需要氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能依靠这个系统。
2.糖酵解系统：无氧代谢。在运动过程中，骨骼肌中的糖原或葡萄糖可以在无氧条件下发酵，释放肌肉运动所需的能量。该系统的特点是快速供能，最长持续时间约为一分钟。400米跑、100米游泳等体育赛事主要基于此系统。
3.有氧氧化系统：有氧代谢。运动过程中，糖、脂肪、蛋白质在细胞内完全氧化，释放能量。这个系统基本上用在耐力运动上。
跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？
换算成4分17秒左右的配速，每次跑8-10km，每周3-4次，隔天跑一次，是可以减肥的，但是有一个严重的问题，就是如果每次都保持这个速度在户外跑步，往往会伴随肌肉疼痛和身体不适，减肥效果不是特别明显。一般平均速度14 km/h最好。我担心跑得太快伤了膝盖。想问问大家以减脂为目的是短时间高速跑好还是长时间低速跑好？
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1.你需要知道你的最高心率。最大心率的计算方法和公式有很多。测量最大心率常用的方法有三种：一种是公式计算。对于普通人，最大心率=208-0.7*年龄，而肥胖者普遍偏低，最大心率=200-0.5*年龄；
第二，可以自己测量，戴上可以测量心率的设备，全力奔跑冲刺，直到完全跑不动为止，记录两者之间的最大心率。需要注意的是，这种测量方法比较危险，适合运动能力强的人，而且必须有其他人在场。
第三，可以使用运动专用的心率仪或心率带。现在很多GPS运动手表都会提供心率带组，有些运动app支持蓝牙心率带。
用上面的方法计算出你的最大心率后，跑者就可以得到他的理想心率：最大心率的75%。练习跑步时把配速控制在理想心率左右，才是最适合你减脂的配速。
2.给跑者一些建议，提高跑步过程中燃烧脂肪的效率：跑步过程中尽量不要停下来或者不间断的走，即使你减速了；热身和拉伸一定不能忽视，否则你可能会白跑；日常饮食控制要坚持，一次放纵不是多跑几公里就能弥补的；不要太追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大压力，循序渐进，慢慢来。
跑步每公里配速多少燃烧脂肪最好？
跑步分为快跑和慢跑。慢跑对燃烧脂肪有很好的效果，配速每公里6分以上的有氧慢跑效果最好。
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