产后普拉提一周几次 普拉提适合每天运动吗？
普拉提多少节课出效果？
普拉提最好每周上两次40分钟以上的课。好老师一次就有效果，一般五次就有效果。
普拉提适合每天运动吗？
这种安排是合理的。你也可以在有氧运动之后安排一些放松和拉伸的运动，但是我建议你每周练习3-5次普拉提！加油！
产后15节普拉提有用吗？
有用。普拉提可以帮助女性尽快恢复，让肌肉更加协调。
用普拉提做产后恢复怎么样？
1.普拉提对产后修复有效。普拉提又称控制，对产后修复很有帮助。
2.现在，你产后多久？普拉提是有帮助的，但不是所有的动作都适合。不同阶段练的动作也有讲究。
3.产后修复主要针对骨盆、盆底肌肉、体态、腹直肌的修复。
普拉提一周需要练几次会有瘦身效果？
普拉提是一项全身协调运动，主要锻炼人体深层的小肌肉，保持和改善正常姿势，达到身体平衡，发展躯干和四肢的活动范围和能力，强调核心肌肉的控制，加强人脑对四肢和骨骼肌的神经感应和支配，配合正确的呼吸方法。
所以普拉提运动减肥的效果不会很理想。可以选择低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、滑冰、跳绳、健美操等重复性强、可持续20分钟以上、心率保持在一定水平的运动。这种运动叫做有氧运动。
普拉提环使用方法？
普拉提环的使用方法
中间仰卧起坐
开始：将指尖放在普拉提环的外侧，轻轻提起环。仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上。保持你的手臂直举过头顶，拇指和指尖朝下。
完成：呼气的同时，双臂向前对角伸直，带动上半身坐直。当手举过头顶，环在膝盖正上方时，动作完成。保持双臂伸直，双脚着地，腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。
变体：为了降低难度，弯曲双臂，环在胸前上方。v型仰卧起坐
开始：将你的手和手掌轻轻地放在普拉提圈的外侧。伸直双腿，勾脚趾，仰卧，双脚并拢。保持你的手臂直举过头顶，拇指和指尖朝下。
完成：呼气，双臂直向斜前方，双腿向上伸直。完成后，双手举过头顶，环在臀部上方，身体呈V字形。保持背部和腿部挺直，腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。
修改：为了降低难度，弯曲腿部和手臂，将戒指放在胸部上方。
上身-胸部按压
开始：把你的手和手掌放在圆圈的外侧。双腿弯曲坐在地上，背部挺直，双脚并拢平放在地上。双臂在胸前伸展，手肘微微弯曲，拇指朝上。
完成：呼气的同时，双手向内按压，挤压胸部。保持手腕固定，背部挺直，腹部肌肉紧张。慢慢减小挤压力，回到起始位置。
外拉
开始：用拇指和指尖抓住内垫。双腿弯曲坐在地上，背部挺直，双脚并拢平放在地上。双臂在胸前伸展，手肘伸直，面向手掌内侧。
完成：呼气的同时，向外拉环，肘部微微弯曲，挤压肩胛骨。保持手腕固定，背部挺直，腹部肌肉紧张。慢慢降低张力，回到起始位置。
拉下即可使用的
开始：用拇指和指尖抓住内垫。双腿弯曲坐在地上，背部挺直，双脚并拢平放在地上。双臂直接伸过头顶，掌心相对。
完成：一边呼气，一边向外拉环，弯曲手臂，向下拉，直到环略高于头。保持肘部弯曲，手腕固定，按压肩胛骨。慢慢降低张力，伸直手臂，回到起始位置。
-大腿
开始：将外垫放在膝盖内侧。躺在地上，腿弯曲，脚平放在地板上，远离臀部，手臂伸直放在地上，远离身体两侧。
完成：呼气的同时，膝盖向内按压大腿内侧。保持双脚和手臂离开地面，臀部和腹部肌肉紧张。慢慢降低e
大腿挤压-提臀
开始：将外垫放在膝盖内侧。躺在地上，腿弯曲，脚平放在地板上，远离臀部，手臂伸直放在地上，远离身体两侧。微微抬起臀部。
完成：呼气的同时，膝盖向内压，挤压大腿内侧和臀部。保持臀部抬起，脚和武器着地，臀部和腹部肌肉紧张。慢慢减小挤压力，回到起始位置。注意：重复练习时，臀部下沉更接近地面。
大腿压缩-抬腿
开始：将外垫放在膝盖内侧。躺在地上，腿弯曲，脚平放在地板上，远离臀部，手臂伸直放在地上，远离身体两侧。抬起并伸直一条腿，同时将臀部稍微抬离地面。
完成：呼气的同时，膝盖向内压，挤压大腿内侧和臀部。保持臀部和腿部向上，一只脚和两只手臂放在地板上，臀部和腹部肌肉紧张。慢慢降低臀部和腿部，释放压力，回到起始位置。
注意：弯曲双腿，降低臀部，双脚着地，降低难度。
使用普拉提环的提示
1.每次运动前进行5-10分钟有节奏的热身活动。
2.完成1-3组精选练习，每组重复5-10次。
3.每组练习之间至少休息30-60秒。
4.锻炼身体各个部位(上半身、下半身、中部)时，重复动作相同次数，避免肌肉锻炼不均匀。
5.如果你不能完成五次重复，每组动作之间休息更长时间，或者重复时不要使用普拉提圈。
6.如果不能达到中度到最大程度的肌肉疲劳，重复动作十次，每组动作之间有短暂的休息。
7.为了达到最佳效果，每次锻炼每周最多进行2-3次。
8.普拉提练习之间可以有24-48小时的充分休息。
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