杠铃推举可以练背阔肌吗(怎样练背阔肌？)
杠铃卧推练哪些肌肉？能练背阔肌吗？（健身问题）？
杠铃卧推主要练胸大肌，同时涉及肱三头肌和三角肌，不能练背阔肌。
杠铃火箭推举练的是什么？
我的回答是杠铃火箭按压锻炼的是胸肌内侧肌和上斜肌。
从姿势上可以看出，杠铃火箭推的动作是专门针对胸肌内测和上斜肌训练的。动作要点是抓住杠铃杆中部，夹住肩臂，挤压胸肌内侧肌和上斜肌向上推。这个动作是锻炼胸肌中线的必要动作，非常实用。
杠铃火箭推举练的是什么？
杠铃火箭推可以锻炼肩部肌肉，杠铃推是一个绝对不能忽视的动作。但是很少有人能掌握它的精髓，所以大部分人都达到了很一般的健身效果。在这样的情况下，人们会产生一种错觉，认为压杠铃是一个可有可无的动作，对自己的健身不会有太大的帮助。不要被这种现象误导。如果和健身教练、有一定健身经验的人交流，会发现他们对这个动作赞不绝口。
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锻炼我们的胸肌和我们的肱二头肌，对我们的背阔肌也有一定的锻炼作用。是一个比较全面的练习！
怎样练背阔肌？
很高兴商来回答这个问题。
背阔肌是长在背部的肌肉，像扇子一样在背后张开。背阔肌的运动主要由肱骨的运动轨迹决定。那么如何锻炼背阔肌呢？下面介绍一些训练方法，帮助你锻炼发达的背阔肌。
1.高位下拉，可以训练背阔肌变宽，可以移动肩胛骨锻炼上背部。以坐姿坐好，身体固定在下拉的正下方，抓住拉杆，双臂伸直，保持距离略宽于肩膀，抬头挺胸，用核心力量收紧腹部。然后将竿拉至胸前，随着呼气，微微后仰，当竿拉到胸前位置时，拉至最低端片刻。然后慢速回到初始位置，吸气直到手臂伸直回到初始位置。在下拉的过程中，你要感受到肩胛骨的收紧和中间夹紧的感觉。小臂要感觉微微勾向小指，这样才能达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对整个背部有很好的刺激。做8-12次，做3-5组。
2.杠铃划船，这个动作利用杠铃的重量将背阔肌的厚度锻炼到位，采用站立姿势，双脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，保持胸部挺直，上身与地面成45度左右的角度。双手握杠铃，握距比肩宽。然后用背部的力量把杠铃向上拉，拉到小腹位置。杠铃与身体接触时，直到手臂完全伸直，动作采用爆发力模式，需要快速上下并保持呼吸节奏，然后重复动作8-12次，达到3-5组。
3.丁字划水，这个动作可以直接训练到背阔肌的下部，使用的重量也不会太小，对肌肉的刺激和生长会非常好。首先双脚跨杠，弯腰保持上半身挺直，双脚微曲，双手向下握住V型把手，抬头向前看，然后收紧核心，手臂弯曲，将杠拉向小腹。当你靠近小腹时，你的背部会站起来，有一个后仰的动作，收紧下背部宽度。
以上是上背部的宽度和厚度以及下背部的一些背阔肌的锻炼，然后通过坚持不懈的训练，你就可以发展出发达的背阔肌。
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