跑步是相对力量吗(跑步与力量锻炼，该如何搭配比较好？跑步需要每天跑吗？)
跑步与力量锻炼，该如何搭配比较好？跑步需要每天跑吗？
这次问跑者，下次问如何治疗膝关节损伤。
导致膝关节损伤的运动有：跑步、跳绳、骑车、负重深蹲、椭圆机、跑步机、速滑等。
建议问跑者输入信息时膝盖是怎么受伤的。
跑步既不能减肥，也不能健身。你为什么要逃跑？跑步主要是以糖代谢为主，一个小时的脂肪燃烧比坐着少，两个小时的脂肪燃烧和坐着差不多。你为什么要逃跑？跑步心率依然高，加速人体器官氧化老化，代谢不可逆老化下降，更加肥胖，加重三高。为什么说跑步？
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当跑步和力量训练结合在一起时，两者可以先后练习。先跑步可以让身体热身，达到热身的效果，也可以防止力量训练时受伤，让肌肉适应，进入运动状态。
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跑步无处不在，无处不在。你在这里问了一个如何处理跑步和力量训练关系的问题。好问题！
首先回答一下力量训练和跑步的关系。在健身房混了这么多年，发现很多练习者都养成了一个练习习惯，就是一上来就用器械，直接掐断了自己的空手慢跑练习，感觉不公平。
建议至少增加5~10分钟的慢跑，尤其是在寒冷的冬天。其主要目的是不要让练习前热身的细节跳跃太多。让大脑中枢有一种缓慢的兴奋；有一个提高身体皮肤温度的过程；让每个关节囊里的流体都有一个释放时间。
另外，慢跑和轻器械可以一起练习，增加热身的刺激强度。分组练习后，不要只是坐在器械上，让身体动起来，也就是说慢跑，因为这样更有利于身体在动态中的恢复。
作为一个力量练习者，平日跑步也是极其重要的。没必要每天跑步，这样练习后给身体更充足的静态休息时间。大多数力量训练者每隔一天练习一次。我们可以在非运动日慢跑，这样更有利于全身的肌肉恢复。一般慢跑半小时就够了。
单纯的有氧跑练习，要根据每周的练习次数，增加1~2次。这样做可以全面提高全身的代谢功能，维持和保证身体的健康水平。小星球祝你健康！
跑步与力量锻炼，该如何搭配比较好？跑步需要每天跑吗？
力量训练和跑步训练对于提高跑者的跑步成绩同样重要。力量训练可以增强跑者的肌肉力量，尤其是核心力量和下肢力量，使他们在跑步时感到更加放松，大大降低受伤的风险，延长跑者的跑步寿命。
很多人可能都遇到过这样的问题，就是前一天做完力量训练，尤其是下肢力量训练后，腿软得连爬楼梯都困难，更别说跑了。他们能做什么？
相对于高强度的跑步训练，我们需要额外的一两天来恢复抗阻训练。那么跑者应该如何合理安排力量训练和跑步训练呢？《跑者的世界》杂志给出了以下建议。
1.力量训练后的第二天不要做高强度的跑步训练。
相对于高强度的跑步训练，我们需要多一两天的时间从阻力训练中恢复过来，所以不要在高强度跑步训练的前一天安排力量训练。
2.力量训练和低强度跑步训练间隔至少6小时。
那你可能会问我，力量训练后要不要休息一天？不是，研究表明，力量训练对低强度跑步训练的影响小于高强度跑步训练。力量训练后六小时，可以做低强度的跑步训练。
3.如果在同一天安排力量训练和跑步训练，请先进行跑步训练。
如果一定要在同一天安排高强度的跑步训练和力量训练，请先进行跑步训练，再进行力量训练。但在这两者之间，请确保你至少有6个小时的恢复时间。比如早上上班前可以做高强度的跑步训练，晚上下班后去健身房做力量训练。这样第二天就可以安排低强度的跑步训练了。
根据以上三点建议，我给你一个为期一周的“跑步训练力量训练”计划：
周一：低强度上肢力量训练
星期二：变速跑步
周三：早上低强度跑步训练/晚上高强度下肢力量训练。
星期四：休息日
星期五：变速跑步
周六：低强度跑步训练
周日：长跑训练
跑步与力量锻炼，该如何搭配比较好？跑步需要每天跑吗？
你是想减肥还是想增肌？主要看你现在的状态。可以私信我，和我交流健身。
一般来说，前期不建议做过多的有氧运动。胖的话可以多做20分钟的有氧运动。
无氧运动是相对有氧运动而言的。运动时身体的新陈代谢加快，而加快的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过体内糖、蛋白质、脂肪的分解代谢获得的。当运动量不多时，如慢跑、跳舞等，身体的能量供应主要来自糖的有氧代谢。主要靠糖的有氧代谢来供能的运动，就是我们所说的有氧运动。
当我们从事的运动非常激烈或具有爆发力时，如举重、百米冲刺、摔跤等。此时身体瞬间需要大量能量，但正常情况下有氧代谢无法满足身体此时的需求，所以糖经过无氧代谢快速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
不如先练健身再跑步，因为可以热身。如果你先跑步，你就没有精力去做健身器材运动了。在跑步机上跑30~40分钟或者更长时间，有多少精力可以投入到力量上，而力量是一项高度集中的运动，这个时候恐怕没有精力去应对。
不过先力量再有氧会避免这种情况。相对来说，40分钟的力量后(不包括腿脚训练，腿臀训练，如果练的足够好，走路的时候腿会发软)，跑30~40分钟就没那么难了。如果跑前不做热身活动，在长跑过程中，关节韧带和肌腱往往会扭伤。尤其是一起紧张跑步的话更容易发生。
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毅力
毅力
毅力
重要的事情说三遍
不要想着买这个买那个。
你先坚持一个月。
一周三到四天，一天半。
然后就没有然后了。
我自己会明白的。
继续跑。你认为跑步很酷吗
没有坚持下来。
回去睡觉吧。晚安。
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