跳绳减肥体重增加了怎么办(为什么跳完绳反而胖了？)

为什么跳完绳反而胖了？

运动量大，需要的热量就多，吃多了就会胖。想减肥，不能急。单纯跳绳是不够的。你应该养成健康的生活习惯。你要有毅力，节食加运动等于成功。跳绳对减肥会有一定的作用，但不能以一天多少次来计算。最好用时间来计算。一般跳跃30分钟以上就能达到消耗脂肪的目的。体力不允许可以慢慢跳。而最适合锻炼的时间一般是下午2-5点。这段时间是一天中精力最充沛的时候，也是人消耗热量最多的时候。减肥的话也要注意日常饮食结构，少吃多餐，避免摄入高热量食物。8点以后不要吃东西。最重要的是，在你知道怎么做之后，你也要记住坚持不懈。这样才能达到真正的减肥目的。

做到以上几点，很快就会有效果。

1.不吃零食和碳酸饮料，少喝酒戒掉贪吃的毛病(垃圾食品热量高，容易堆积脂肪)。

2、每天保证八小时睡眠(内分泌调节)。

3、晚餐少吃，争取5分饱(晚餐占比高)。

4、适当运动，坚持早跑，晚走，结合跳绳和呼啦圈。饭后睡4小时(运动协调身体)。

5.如果条件允许，坚持每天吃青菜，少吃油腻，多吃水果(美白效果)。

热量 运动 目的 小时 脂肪

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