健身塑形需要跑步吗(跑步能健身塑形吗？)
跑步能健身塑形吗？
跑步可以强身健体。慢跑是目前最经济、有效、简便的运动方式，是都市人的首选。慢跑不仅可以燃烧热量实现脂肪燃烧塑形，还可以增强心肺功能，防止肌肉骨骼老化，还有助于培养积极乐观的生活态度。慢跑健身效果显著，但运动量影响慢跑效果。一般来说，每周跑步75分钟是维持健康的最小跑步量，75-150分钟内跑步最合适。跑步是高强度的活动，速度不影响跑步效果。普通人每天慢跑20分钟以上，就可以完成一周150分钟的锻炼。而且慢跑20分钟以上能有效改善心血管系统。
运动量太小，达不到健身效果；如果运动过量，会造成身体疲劳、受伤等不良影响。所以把握好运动量很重要，适度的慢跑可以更好的达到健康标准。
当然，运动量不是绝对的，不同的人运动量不同。对于刚开始跑步或跑步后再次停止跑步的人，应先减少运动量，短时间运动后根据身体反应适当增加量，每次不超过5%。
如果体力不够，不能长时间跑步，可以快步走来强身健体。如果步行速度小于6公里，每周需要步行150分钟；如果步行速度在7公里以上，强度基本接近6.5公里慢跑。所以建议慢跑和快走交替进行，既增加能量消耗，又不会使心肺超负荷。减肥的人，建议每次慢跑30分钟以上。因为脂肪供能一般在慢跑20分钟后开始。
健身前不跑步可以吗？还是不跑达不到效果？
对于这个问题，问题不是很清楚。健身前是否需要跑步取决于你的健身目标是什么，比如增肌塑形，减脂减肥等。
健身前不跑步可以吗？还是不跑达不到效果？
如果是力量训练，建议训练前跑步10分钟可以热身，避免肌肉拉伤！
慢跑与hiit哪个更能塑形？
HIIT成型效果更好！HIIT是间歇性高强度训练的简称，因其减脂塑形效果突出，近年来一直是最受欢迎的运动方式之一。
慢跑是最经典的心肺功能训练，也是最常用的减脂方式。因为训练强度低，适合大众长期训练，消耗热量，减少脂肪。
然而，因为慢跑需要更长的时间和更慢的结果，HIIT是高度重视，因为它需要更短的时间和更快的结果。
而且由于HIIT是高强度训练，动作多由肌肉力量训练组成，有助于提高肌肉力量和心肺功能。所以对于塑形来说比慢跑更有效。
但是，HIIT的训练门槛很高，对普通人来说太高了。建议大众先从基础的肌肉力量抗阻训练心肺功能训练开始，能力提升后再辅助HIIT训练，配合良好合适的饮食和睡眠习惯，就能获得好身材！
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