瘦的人怎么练肌肉不去健身房 不去健身房怎么增肌？
不去健身房怎么增肌？
只要买一套杠铃、哑铃组合器械和一把健身椅，就可以在家进行训练，因为跑杠铃和哑铃是比较适合健身的器械。只要你有这两个设备，你就可以训练身体各行各业几乎所有的肌肉群。你必须掌握哑铃和杠铃训练动作。
不去健身房怎么增肌？
增肌的方法有很多，不一定非要去健身房。简单的器械锻炼，让你随时随地训练。
哑铃是最常见的健身器材。它们小巧方便，不占空间，可以在家里或办公室随时锻炼。这个动作可以让你每天都在电脑码字前工作，由此引发的肩部疾病也能得到缓解。经过长期的锻炼，你将不再害怕这种疾病。也可以锻炼肱二头肌和肩胛肌以及背部的倒三角。和俯卧撑一样，平板支撑可以锻炼我们的核心肌肉，仰卧起坐也可以锻炼我们的腹肌。喜欢的朋友关注我，分享健身小技巧。
不去健身房怎么增肌？
不去健身房怎么增肌？
关键词：如何增肌，装备不全(备选)
一、练肌肉有几个要点：训练强度、蛋白质和热量摄入、适时休息，这是整个练肌肉系统的关键要素。对于你的问题，就是训练强度，这是这些要素中最重要的，否则后面的要素作用不大！说到训练强度，就要说单次心率了。虽然你做的是力量训练，但还是和心率有很大关系。衡量你的强度是金标准，还有体重、训练时长、动作编排难度、间歇时间等其他因素。想要增肌，只能靠自己的体重训练，因为肌肉生长本身就是一个过度恢复的过程，而自己的体重很容易导致你陷入肌肉停滞。
二、自我训练建议可以做更复杂的动作(如引体向上、负重深蹲等。)，而其他的肌肉分化训练可以一次做一部分，对肌肉刺激更好！
再次，很难完全替代器械训练，因为肌肉力量在整个肌肉锻炼过程中非常重要。没有大负荷，很难提高力量，会影响练肌效果！
希望对你有帮助，谢谢。
0-@qq.com
新手可以先做一些自重训练，然后逐渐增加重量，比如做标准俯卧撑，然后增加重量，举一个哑铃或者增加一些重量。练肌肉主要靠吃饭睡觉和正常训练，在家也可以，不用去健身房，但是效果没有健身房那么明显。
特别瘦的人怎么练肌肉啊。不是一般的瘦？
拥有均匀的肌肉是每个男人的梦想。但是有些人很瘦，被嘲笑为“排骨男”。排骨男成为“大块头”和胖子减肥一样难，甚至更难。注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。瘦子增肌六大原则：一、如果消化系统一直不胖，建议去医院检查，买些中药调理。二、饮食建议少吃多餐。饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者一杯水解增肌粉。大部分排骨男还是有饮食问题的，建议试试水解增肌粉，对瘦子来说似乎更重要。另外，瘦型的不能空腹运动，一方面会消耗太多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身后也要补充适量的糖和蛋白质。三、运动a .排骨男的合理运动应该是适度的运动，器械重量应该是中等负荷(最大肌肉力量的60 %~ 80 %)。作息时间可以一周练习三次(隔天一次)，建议每次不要超过一小时。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。正常情况下，每组应该可以连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，“过度恢复”明显，运动效果极佳。b .锻炼要有重点，有针对性。经过两到三个月的锻炼，体力会明显增强，精力也会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌，运动量要随时调整。另外，同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼，要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般情况下，一个半月到两个月练习一次动作。另外，运动时，精神(意念)要集中在你正在练的部位，禁止大笑、听音乐。运动区域肌肉的酸胀、饱胀、发热越强烈，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。c .少练耐力运动男性在做健美运动的时候，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑，还有很多球类运动(常见的三人制排球、羽毛球、网球等。).因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉生长，而且会越来越瘦。除此之外，平时不要做其他太消耗精力的活动。第四，压力是“心胸宽广，胖胖的”。当今社会，有各种各样的压力，选择合适的方式释放。第五，充足的休息时间有利于提高身体机能；休息时间建议8~9小时。第六，健身很重要。一天，两天，一月，二月，一年，两年，十年，二十年.只要坚持自己的目标，不轻易放弃，健身不是一天两天的事情，而是要坚持！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
