运动减肥一周瘦一斤正常吗 减肥一周瘦多少正常？

减肥一周瘦多少正常？

一周瘦一斤三斤左右很正常。如果减肥过快，会影响体内的水分或肌肉，造成健康隐患，增加副作用。但是减肥的方法影响身体，对身体的伤害更大。建议你也可以适当做一些户外运动，增加身体消耗。

假设一个女孩子每天只摄取1200千卡的热量，然后运动消耗500卡左右，一周能瘦多少斤？这样健康吗？

根据你的情况，一周可以减掉1斤左右的纯脂肪，1200大卡属于女生正常的基础代谢热量。在保证正常热量摄入的同时，你通过运动每天摄入500大卡，这是一种健康的减肥方式，消耗脂肪，让你健康减肥，不反弹。

1200大卡热量包括什么？

1200千卡的热量包括=食物的热活动(30%)和基础代谢(40%

基础代谢率的简单算法是：

男生基础代谢率=22.3*体重(kg)。

女生基础代谢率=21.2*体重(kg)。

比如一个男生体重70kg=22.3 * 70=1561kcal。

按照这个算法，了解自己的基础代谢，有助于了解自己每天摄入多少热量，从而合理安排自己的饮食和运动，健康减肥。

根据图可知，18-29岁的男生在减肥过程中基础代谢约为1500千卡，女生约为1200千卡，以满足人体每天的热量需求，达到健康减肥的标准。

如何健康减肥？

1、保持低热量、高纤维、饱腹感的食物摄入。

这些食物既能增加饱腹感，又能延缓血糖上升，同时避免摄入过多。如粗粮、蔬菜等食物。

2.添加蛋白质的补充。

蛋白质中不同种类的食物可以一起食用，所含的必需氨基酸可以互补，不仅可以提高蛋白质的性价比，还可以使食物更加多样化。平时动物蛋白和植物蛋白都要吃，种类越多越好。

减脂期间吃多少蛋白质是按照每公斤体重1g蛋白质的要求来计算的。体重60kg的话，每天需要60g蛋白质。富含蛋白质的食物，如鱼、虾、海鲜、豆制品、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、牛奶等食物。

3.有氧运动和力量训练相结合辅助。

减脂期间辅助有氧运动和力量训练，既能减脂又能增肌，避免减肥后皮肤松弛。

可以选择有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、骑自行车、呼啦圈等运动。

可以选择力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等运动。

运动30分钟后记得补充蛋白质和蛋白质，可以帮助肌肉生长和修复，人体的肌肉含量决定了基础代谢率。肌肉含量增加越多，基础代谢增加越多，消耗的热量也就越多。

4、保持充足的睡眠。

每天保持7-8小时的充足睡眠，有利于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。因为在夜间，人体处于深度睡眠时，身体会分泌瘦素，瘦素可以改善新陈代谢，增加脂肪燃烧，代谢脂肪。

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