瑜伽初学者应该练些什么东西 刚开始怎么练瑜伽？
瑜伽初学学什么课程？
初学瑜伽：哈达瑜伽。
姿势节奏缓慢，动作多变。通过练习，我们可以学会控制我们的身体和呼吸，使我们的身体和心灵达到一种和谐和平衡。特别适合刚开始练瑜伽的人，对压力大、精神状态差、亚健康的人有帮助。练习的时候要控制呼吸，深呼吸慢慢练，强调完全放松。这是一个没有竞争力的练习，强调的是每一个体式的感觉，而不是完美。
扩展信息：
不适合瑜伽：
1.进入中年后，韧带和关节退化，肌肉僵硬。没有强大的肌肉保护和支撑，强行练习高难度瑜伽动作，对本已脆弱的颈椎和脊柱来说，无疑是一个巨大的“挑战”。
2.骨质疏松患者，尤其是严重骨质疏松的女性。
3.颈椎、腰椎疾病患者。如果练习瑜伽的一些动作，比如犁地，很容易造成椎间盘突出或者原有病情更严重。
4.患有心血管疾病或肥胖的患者。如果动作剧烈，比如做倒立，很可能会增加心脏负担，引起不适。
刚开始怎么练瑜伽？
练习瑜伽，呼吸比学习体式更为基础。在我们班，很多老师都会提到瑜伽呼吸。当我们被要求练习瑜伽体式时，我们必须结合正确的瑜伽呼吸，但我们很少能跟上老师的节奏。只有正确的掌握，才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部呼吸有助于增加肺活量，平静身心。局部呼吸可以作为全面瑜伽呼吸的先导。
1.吸气至肺部下方，手指平放在肚脐两侧，双手肘关节落在地板上。呼吸3次，让手指感受腹部的起伏。
2.吸气到肺中间，手指平放在胸部两侧。呼吸3次，吸气时感觉胸部向两侧扩张，呼气时放松。
3.吸气到肺的上部，手指平放在锁骨下。吸气时，感觉你的胸部顶部轻轻地上升。放松你的肩膀。不要抬起或收紧肩膀。
4、全瑜伽呼吸双臂平放在身体两侧，掌心向上或向下。吸气一次，先把空气吸入小腹，再吸入胸腔，最后进入胸腔上部。呼气放松。瑜伽呼吸可以和放松姿势有效结合。
怎么做瑜伽的入门动作？
方法/步骤
一个
调整你的呼吸。瑜伽的所有基础课程都是从呼吸练习开始的。不知道练什么好的时候，从慢慢呼吸开始。调整呼吸，保持平静，有助于接下来的瑜伽动作。
2
祈祷：站直，双手并拢放在胸前，肘部自然平展，抬头挺胸，静下心来，均匀呼吸！
让自己保持专注和宁静的状态，准备好下一个动作！
三
伸臂姿势：站立，双臂在头顶展开与肩同宽，上身和头部适当后仰，双臂随上身后仰！
这一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余脂肪，锻炼手臂和脊椎神经，加强肺部的呼吸循环！
四
前屈：上身向下弯曲，双腿伸直(不要屈膝)，直到双手抱住双腿，手臂能碰到脚后跟(慢慢来，量力而行，不要强行运动拉伤肌肉)！
注意呼吸，弯腰前呼气，抱腿时尽量收腹呼气！
五
骑行方式：右腿最大限度向后伸展，左腿向前弯曲，身体处于同一位置，双臂伸直，上半身和头部微微后仰，眼睛注视，注意呼吸节奏！
六
山式：双腿并拢伸直，身体俯卧臀部慢慢倾斜，头向下，双手向前伸直，使整个身体呈V字形，双腿伸直臀部倾斜呼气！
七
八体投地式：双腿并拢弯曲成直角，双脚贴地，臀部倾斜，前躯下蹲，双臂伸直向上，头部自然抬起，下巴着地。注意呼吸节奏！
八
眼镜蛇式：俯卧，双腿并拢，背部挺直，双脚贴地，双臂呈V字形伸展，头部呈a形
这时候几个动作已经基本完成了！
九
完成以上动作后，接下来就是关闭动作了。分别重复以下步骤【第五步】、【第四步】、【第三步】至【第二步】，心平气和，调整好呼吸，慢慢结束！
结束
需要注意的事项
最好不要空腹接触瑜伽，瑜伽刚开始也不要吃东西！开始前一个小时左右可以吃！
注意调整呼吸。有些动作不会就不要慢慢练。做不到或者身体条件不允许就不要做。不要强迫他们去做，以免造成伤害和危险！
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