跳绳减肥会练成小腿肌肉吗(跳绳长肌肉-跳绳是减小腿还是长肌肉啊？)
跳绳长肌肉-跳绳是减小腿还是长肌肉啊？
不会长，只要正确跳绳，不会让小腿变粗，也不会长肌肉。循序渐进，懂得科学跳绳，就会让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，瘦腿减肥。
跳绳减肥的正确方法；
1.记得先冷暖3分钟再跳。因为心跳会在短时间内迅速加速。所以刚开始跳绳的时候一定要循序渐进，不要操之过急，过程中有任何小安慰就停下来。一开始不要跳得太快。每分钟跳60次左右。先试着跳30秒，然后原地不动继续，直到身体适应为止。
2.用双手抓住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，绳子就会被拉直到合适的长度。简单来说就是将绳子对折拉直，绳子的长度达到45度抬起小臂的位置。
3.跳绳时，用前脚掌起跳落地。注意不要脚跟先着地，以免震腿。跳跃时，呼吸自然而有节奏，上身保持平衡，不要左右摇摆。
4、跳绳时间，一般不受任何限制，但为避免引起身体不适，不要在饭前和饭后半小时跳绳。还有跳绳前不要多喝水。
5.跳绳后不要马上停下来。应该以较慢的速度继续跳绳或走一段时间，等血液循环恢复正常后再停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。
6、初学者，只需原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天进行一系列的跳，比如一次跳3分钟，共5次，直到连续跳半小时。
扩展信息：
小腿无肌肉跳绳法；
1.如果想保持跳绳后小腿肌肉不变粗变瘦，一定要注意跳绳后的拉伸，做一些拉伸放松动作，放松腿部肌肉，避免小腿变粗。你只需要拉伸10分钟左右，身体的关节和韧带都可以打开，小腿就不会长肌肉了。
2.不同年龄的人要根据自己的身体状况来做这个运动。一般20-30岁跳110-130次/分，30-40岁跳90-100次/分，40-50岁跳80-90次/分，50岁以上跳70-80次/分。
3、跳绳不能心急，一定要学会循序渐进，有氧运动每天要保持45分钟，有减脂意向的人当然会有更好的有氧运动时间，但最多不要超过2小时。跳绳半小时相当于慢跑90分钟。
参考来源：网3354跳绳能减肥吗？教你跳绳减肥的正确方法
跳绳会不会粗小腿？
跳绳不会让小腿变粗。跳绳有助于减肥。跳绳可以促进全身肌肉的紧张，有利于减肥的效果。跳绳前后要做适当的拉伸运动，避免小腿拉伤。如果没有合理的拉伸运动，会造成小腿肌肉很多。平时可以做跑步、打羽毛球、乒乓球、散步等运动。还要注意饮食清淡，少吃油腻的食物。多吃新鲜蔬菜和富含维生素的食物。
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