控制饮食加早晨跑步多久见效(跑步多久时间可有效减肥？)
隔天晨跑7公里，三餐正常吃不减量，多久能瘦下来？
前期我会减肥，但是后期瘦不下来！
跑7公里半小时可以消耗300卡路里，跑1小时可以消耗200卡路里左右！
随着新陈代谢的提高，人会越来越饿，吃得越来越多。所以正常吃饭是瘦不下来的。并且有一个瓶颈期(身体适应后会自动开启“防御”模式，导致无法减肥)
所以吃一定量的食物和蔬菜，然后每隔一段时间补充一点运动。
跑步减肥多久会有效果？
一般来说，跑完步大概需要两到三个月的时间来减肥。想要有更明显的效果，一定要注意饮食。可以多吃富含维生素的蔬菜和水果，从而减少主食的摄入。水果中含有大量的纤维素，可以更好的促进胃肠道的蠕动，加速体内废物的代谢，这样效果会更好。
每天早上坚持慢跑40分钟，正常饮食，一个月可以瘦几斤？
如果之前没有跑步，一个月大概会瘦5-8斤(不控制饮食)
如果每晚睡前四小时不吃任何东西，一个月大概会瘦8斤-10斤(三餐不节食)
如果每天控制低碳水化合物和低脂肪摄入的饮食，一个月大概会瘦12斤-16斤(主食不超过6个阿良日)
如果严格控制饮食，每天粮食不超过4两，所有食物总量不超过半斤，也就是一个月20斤-24斤左右(但这需要补充)，就是极限了，基本不可能再高了。
另外，根据我的经验，慢跑有一个平台期，也就是说你跑一段时间后，就不会像我上面说的那样输了。
我指的是以前从未跑步或停止跑步2年以上的人。
最好的方法是一周做四次健身操，跑三次，做一个模式。
这次的模式可以是跳绳、爬山、打羽毛球或者游泳，比一个人跑步要好。
每天早上坚持慢跑40分钟，正常饮食，一个月可以瘦几斤？
打羽毛球或游泳比一个人跑步好。
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跑步多久时间可有效减肥？
根据我五年的跑步经验，只要坚持跑步一周以上，配合低脂清淡的饮食，就会有明显的减肥效果。
坚持跑步一年以上，就能健康匀称的减掉你想要的体重。关键是掌握科学的跑步方式，二是长期坚持。如果能保证这两点，减肥的效果会很明显。
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根据我个人从174斤减到139斤的经验，这个应该是分阶段做的。
第一阶段：跑步的初始阶段
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右；
第二阶段：跑步的中间阶段
1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；
第三阶段：跑步正常化
每周3-4次，每次不少于6公里。根据状态控制在40-60分钟。
注意：前期和中期控制热量摄入，后期减肥，想吃什么就吃什么。
希望能帮到你。走吧。
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