50岁开始跑步好不好 50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身？
50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身？
跑不跑，我觉得要因人而异。身体健康适合跑步的人也可以做慢跑来锻炼身体。50岁的时候，我依然坚持每天晨跑。直到近两年(现在马上要退休了)，我才开始走路，开始锻炼。主要是怕老了伤了腿。所以怎么锻炼和年龄有一定关系，适合适当的科学健身！
年龄50岁及以上的人适合跑步吗？
我今年52岁，2022年3月开始慢跑。那时候我每天都以8分多钟的速度跑两里。时至今日，我已经跑步半年多了。没有特殊情况，我一直坚持每天跑步。目前每天至少跑5公里，每周10公里，配速在6分钟到20-50之间。我的心率基本控制在140以下，体重也下降了。我感觉非常好。
年近五十，长跑真的有益吗？
毫无意义。首先，50岁是生命机能发展的一个平台期的结束，开始进入老年。如果人的平均年龄是80岁，减去20岁的老年。即50岁到60岁的过渡期为10年，这10年也是人的生命机能倒退进入衰老最快、不确定因素最多的时候。
从人的遗传生理、生命生理、职业生理来看，一个人50岁还能适应跑步，生命机能储备和发展的可能空间已经很狭窄了。另外，现在50岁的人，一般都没有体育和运动基础。这加剧了选择长跑对身体健康影响的不确定性。
相对运行：
1-运动跑步
双寿命运行
3-运动跑步
50岁的老人对一门非常专业的知识和技术的选择性应用，需要一个科学的解决方案让老人来运行，而不是因为他个人的兴趣。问题是很多50岁的人选择长跑，所以有很多不确定性和风险。
《体育设计》沈立然
50多岁才开始练习跑步，有哪些注意事项，需要准备哪些装备？
首先，50岁开始跑步是可喜的。
50%的人在开始跑步时要注意以下六点：
1.为了健康而跑，不要和别人比。50岁跑步已经过了身体素质的最佳年龄，以身心健康作为跑步的初衷更为现实。这个时候和别人比速度是不明智的。
2.最好控制自己的心率，做有氧慢跑。有氧慢跑是最健康的跑步方式，既能有效燃烧脂肪，又不会因为强度过大而伤害身体。
3.慢跑前快走。刚开始跑步的时候可能会气喘如牛，也可能坚持不了10分钟，所以先从快走开始，然后快走和慢跑相结合，最后逐渐减少快走，直到全部过渡到慢跑。
不要天天跑步，不如休息一下。每天跑步其实不是一个好习惯，很容易受伤。跑步和休息相结合，让身体得到休息和恢复，这样才能保持跑步的激情，不容易受伤。
5.适当做一些力量练习和交叉练习。力量练习包括俯卧撑、平板支撑、深蹲、靠墙蹲等，让跑步更加有力，保护身体不受伤害。交叉运动包括骑自行车、游泳、跳绳等。
6.了解跑步。掌握正确的跑步姿势、跑前热身、跑后拉伸等跑步基础知识是非常必要的。有了这些知识，你会跑得更健康。
至于跑步装备，我认为最重要的两件事是：
1.专业跑鞋。千万不要不穿鞋跑步，很容易受伤。
2.心率设备。它可以是手动心率计或心率带。控制心率就像汽车的刹车设备，主要是出于安全考虑。
其他的装备比如跑步的衣服帽子也是需要的，但是我们可以量力而行。
我是项168，一个热衷于跑步并不断学习实践的跑者，一个喜欢读书分享文字的70后。欢迎有共同兴趣的朋友交流学习，共同成长。
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