跑步对瘦身有效吗(坚持跑步能减肥吗？)
跑步可以减肥吗？
跑步是有氧运动，有利于促进脂肪的分解和消耗热量，有利于减肥。建议你每次连续跑步不少于40分钟。平时要循序渐进的增加运动量，避免过度疲劳。最好在柔软的地面上锻炼，比如塑胶地面，不损伤膝盖。同时要选择舒适的运动鞋。
坚持跑步能减肥吗？
当然，只要你运动，能坚持，通过对比肯定能达到减肥的效果，而且这种跑步减肥还是比较健康的，随时随地都可以做。同时建议合理控制饮食，以水果蔬菜为主，坚持跑步锻炼，然后适当加大强度增强体力消耗，这也是补充蛋白质的平时做法。
坚持跑步健身，真的能瘦身吗？
我应该怎么减肥？
你必须遵循这12条原则。
1、531规则
减肥无非就是管住嘴，迈开腿。
但在这个特殊时期，也有其特定的方法。
比如“五一”假期后的快速减肥法，更适合大家：
就是每周锻炼五次，
每次持续至少30分钟，
心率至少要达到每分钟110次。
2.不要试图通过节食来减肥。
许多人在春节期间吃很多。
放假后想节食排毒减肥。
其实没必要。
你的肝脏有助于解毒，
清肠排毒最好的方法就是均衡饮食，多喝水。
3.一定要吃早餐。
研究表明，
不吃早餐的人肥胖的可能性是普通人的四倍。
经常吃早餐的人更容易吃早餐。
不吃早餐的人患肥胖症的可能性降低了43%。
所以，减肥者和节食者更应该重视早餐。
前提是少油腻，口味清淡。(马拉松助手微信官方账号：malasongzhushou)
4.选择高效减脂运动。
有氧运动
可以帮助我们消耗体内大量多余的脂肪，
特别简单高效，比如跑步。
和力量训练，
可以帮助我们改善基础代谢，
因为肌肉越多，需要消耗的热量就越多。
总而言之，
两者结合才是我们想要追求的理想减脂运动。
5.健康地每天至少吃一顿饭。
你不需要每餐都保持健康，
你只需要一顿饭，直到你5分钟饱。
自己做饭，少放油少放盐，
吃些瘦肉，多吃些蔬菜，
少吃点主食，再来一大杯水，
就是健康。(马拉松助手微信官方账号：malasongzhushou)
6.多咀嚼食物
聪明的饮食不应该是节食。
相反，我们应该尽量延长用餐时间。
一顿饭至少要20分钟。
细嚼慢咽，每口至少10-20口。
既能提早产生饱腹感，又能减轻肠胃负担。
7.每次休息都不想吃零食。
你不饿，你只是闲着或者贪吃，
所以可以喝水或者起来走走代替零食。
8.把水变成你的主要饮料
这个月只喝水，
无论是汽水、咖啡、果汁等。用水代替。
如果你不能忍受喝水没有味道，
你可以加入一些水果来增加味道，
你会慢慢习惯喝水的。
这对你的消化系统有好处。(马拉松助手微信官方账号：malasongzhushou)
9.找出零食有多少卡路里。
大多数人不知道他们一天吃了多少食物。
这样会害了自己摄入更多的热量，
为了了解真正的热量是什么，
以及你需要多少热量！
懒的话就别说要减肥了~
10.每天洗个热水澡
体温上升可以加快血液循环，
从而改善新陈代谢。从长远来看，
基础代谢率也会增加。
11.保证正常的睡眠时间。
每天只睡6小时，导致人体基础代谢下降。
你一年会增重12.6磅。
可见充足的睡眠对减肥的重要性！
当然，多睡不一定是好事。
睡觉还会降低人体的新陈代谢。(马拉松助手微信官方账号：malasongzhushou)
12.不要太执着于减肥。快乐是最重要的。
目标固然重要，但享受过程更重要。
享受运动和健康生活带来的快乐，
不是为了减肥，
你会发现更容易达到目标。
除了上述12项原则之外，
边肖推荐几种刮油食物。
吃这些会让你越来越瘦！
1.燕麦
热量：132卡/杯
燕麦也被称为“燃脂战士”。
因为它不仅能提供饱腹感和身体能量，
还能有效帮助身体燃烧脂肪，
营养价值不低。(马拉松助手微信官方账号：malasongzhushou)
2.全麦面包
热量：65卡/片
全麦面包是面包中热量最低，
如果你不喜欢所有的东西，
我建议你吃早餐或者
下午茶时间，吃一个全麦包填饱肚子。
3.花椰菜
热量：40卡/杯
西兰花富含高纤维成分，
与番茄、洋葱、青椒等材料混合制成瘦身汤。
当你饿的时候它会起作用，
热量低，肚子饱。
4.茄子
热量：19卡/半碗
科学研究指出，晚餐中的茄子
可以起到防止脂肪吸收作用，
它还含有维生素a、b和c，
对于减肥者来说，这是一种有益的食物。(马拉松助手微信官方账号：malasongzhushou)
5.芦笋
热量：66卡/磅
芦笋富含维生素a和c，
做沙拉是个不错的选择，
或者在你空闲的时候煮它来做一杯芦笋，
看电视听歌的时候，可以当零食吃。
健康不胖。
6.鸡肉
热量：134卡/100克
鸡肉是许多减肥食谱中的指定菜肴。
当然，不带皮吃热量更低。
3安氏鸡脂肪只有4.1g。
它的卡路里比半份牛肉和猪肉低。(马拉松助手微信官方账号：malasongzhushou)
7.橙
热度：50卡/件
橘子富含天然糖分，富含纤维，热量低。
它被用来代替糖果、蛋糕和饼干等甜食。
最佳选择，
甜甜但是减肥的妹子可以吃橘子满足自己甜甜的胃口，
另外多吃纤维有助于排便，
减少体内毒素的堆积。(马拉松助手微信官方账号：malasongzhushou)
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