脚踝热身动作有哪些(体育课上热身8个动作口令？)
打篮球前怎么热身保护脚踝啊？
1.慢跑热身首先，做热身运动不是一个死板的过程，可以根据自己的喜好、周围情况、自身条件来进行。慢跑是个不错的选择。跑步的时候不需要花费很大的体力。围绕site run，热身身体，让自己尽快进入状态，感觉微热或微汗。尤其是冬天，要让身体快速运转。
2、手腕和脚踝的活动：两腿分开，与肩同宽，一个脚尖指向地面，做正反转圈，同时双手向上，手腕绕一个小圈移动，尽可能做到就好，然后另一只脚重复以上动作。膝关节活动：双手放在膝盖上，来回小转圈。髋关节活动：双手捏腰，前后转动髋关节。
3.折返跑还可以让我们快速进入状态，让身体出一点汗，适应运动场地，锻炼腿部肌肉，有助于保护膝关节。
如何拉松脚踝？
首先，热身。先活动头、手、腰、腿的关节，然后慢跑15分钟。
第二，是拉韧带。它分为几个步骤。脚踝先坐下，左脚放在右膝盖上，双手托住左脚踝，做两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖，前后按压两个八拍。然后保持姿势把左腿放下，然后压右腿，尽量把肚子贴在腿上。
四个八拍。也换脚。然后是腿。双腿伸直，身体向下压。要求同上。
第三，竖叉。越深越好，最好贴地，要求后脚贴地，上身直立。(腿)4。十字叉。脚着地，脚勾住，其他要求同上。
第五，按胯部。(姿势很丑。你看见青蛙了吗？虽然不是，但也不远了。但是效果很好。)尽量让膝盖与地面分开，注意不要趴在地上，用手支撑，腰部和臀部向后下压。最高境界就是贴地。
第六，脚背。跪坐在地上，脚背放在地上，仰躺，把地面背到最高一级后面。注意不要倾斜膝盖。
体育课上热身8个动作口令？
动作密码：头部动作，肩部动作，扩胸动作，身体旋转动作，腹背动作，弓步压腿，步法压腿，膝盖动作，手腕脚踝动作。下面详细介绍几个动作密码：
头部运动：双手插腰，双脚与肩同宽站立，前后左右向下压颈部，各两次，再左右绕颈部两圈。
扩胸动作：双腿自然站立，双手向前伸展握拳，然后弯曲双臂向后扩胸，回到双手向前伸展握拳，双臂伸直，向两侧和后方扩胸。
全队集合点名后，要慢跑1-2圈，然后以体操队形散开，从头到脚、从局部到整体做热身运动。每次运动有四个8拍头：脖子上下或左右，或顺时针逆时针转肩：手臂绕肩运动：伸胸：扩胸；腰：体转：弓步，压腿的脚踝和手腕：做一些频率可变，小步到位的抬腿动作。最后，你得自由放松，才能开始正式的教学内容。
磁头移动
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磁头移动
双手放在腰上，双脚与肩同宽站立，前后左右下压颈部两次，再左右绕颈部两圈。
腰部运动
双手插腰，自然站立，双手扭腰画圈，左三圈，右三圈。
立式压腿机
双脚并拢直立，手掌交叉互锁，手掌向下压至脚背，注意双腿伸直。重复10组。
侧向压腿运动
压腿左侧俯下身，踮起脚尖半蹲，左手放在左脚膝盖上，右腿侧向伸直。至于右腿膝盖，右手压在右腿上，再改成右侧压腿弯下腰压左腿。
踢腿练习
自然站立，挺直背部，双臂水平a
站在原地，双手弯曲，右手在前，左手在后，跑步。左脚站立，右脚弯曲，大腿抬起，与地面平行。摆臂换腿，停在原地，适当加快摆臂的步伐，重复这个动作一分钟左右。
扩胸运动
双腿自然站立，双手水平向前伸展并握拳，然后双臂弯曲并向后扩胸，回到双手向前伸展并握拳，双臂伸直并向两侧和后方扩胸。
2热身运动的效果
常规预热：
是指一般放松的身体活动，包括运动的强度和一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞赛的状态来确定。评估是一般人群要花5到10分钟，身体微汗。该时期的目的是简单地促进心率的增加，刺激呼吸的频率，增加血流量并帮助向肌肉输送氧气和营养物质，同时帮助提高肌肉的温度。
静息肌肉拉伸：
是一种安全有效的肌肉拉伸活动，有效降低了受伤风险。提高肌肉的整体柔韧性，主要是拉伸运动时所需的大肌肉群，这部分活动需要5到10分钟。静态肌肉拉伸就是让肌肉处于紧张状态一段时间。主动和被动肌肉群在拉伸后得到放松，体内肌肉群的紧张状态被慢慢地、小心翼翼地调动起来。这种方法是为了拉长肌肉和肌腱的长度。这部分很重要。这种方法增加了你关节的活动范围，这是防止肌肉和肌腱受伤的重要措施。以上两部分是热身活动的基础，是让身体得到充分有效的调动。正确完成这两个热身活动，就是后两部分的准备阶段。
特殊运动的热身：
在前两次热身活动之后，这一部分是为了运动员参加自己运动的需要而进行的热身活动。热身活动体现了专项活动的特点和专项方向。
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