能提升跑步能力吗(怎样提高跑步水平？)

怎样提高跑步水平？

如何提高跑步水平？

我们普通人跑步是以健身为目标的，运动是为了保持健康。跑步是最简单最容易的入门方式。每个人都可以不受空间限制的跑步，最基本的一双跑鞋就能完成。

提高跑步水平无非就是两点，一是提高跑步速度，二是提高跑步距离。在这里我们要提高的是跑得又远又快。

提高跑步速度和跑步的步伐。

很多跑步者都知道，跑步频率越高，效率越高。而且很多刚开始跑步的人，步频都在160左右，所以效率极低，对应的速度肯定上不去。高效步频在180以上，有些厉害的可以达到200以上。步幅缩短一点，步速频率也会相应增加。将跑步APP和步调设置为180。边跑边听节奏一点一点练，时间久了自然会提高。

增加耐力，增加跑步距离。

要改善这一条，首先要多跑累积跑，每月跑150公里以上甚至更多；其次，要加大核心肌肉力量锻炼，跑得更稳；再次，练习间歇跑对心肺能力的提高有很大的帮助，只有心肺能力强了，才能跑的更远。

正确的跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸也很重要。多学习跑步知识，预防跑步损伤。

对于大多数人来说，跑步并不是越快越好，适合自己的就是好的。跑步也需要量力而行。在一个人能够承受的情况下，提高跑步成绩是可取的。盲目拼命的跑，那些为了跑完马拉松而明显承受不了的人，已经没有办法再跑了，还在坚持。只要跑步成绩不顾身体健康，不建议大家都这样跑，正常人都会做出理性的选择，适可而止。

喜欢跑步的都可以关注我。大家一起跑，欢迎一个人来交流。我是76号老郭！

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