瑜伽大腿前侧上提是什么感觉(瑜伽时候手掌和脚掌如何用力，瑜伽时候手掌和脚掌如何？)
瑜伽站立前屈式如何把脚提起来？
1.向前站立并弯曲，双脚并拢，指尖触地。拉伸脊柱，右膝微微弯曲。脚后跟着地1分钟，换边。
2.往前站，弯腰(砖)。用前脚掌踩在砖块上面。双手放在脚跟两侧指尖处的腹部，在大腿前侧抬起，保持1分钟。
3.金字塔形右脚朝前，左脚扣臀伸直，双腿伸直双手放在脚边，胸部紧贴膝盖1分钟，换边。
4.双角C站立，双脚向大腿前侧抬起，向前折叠，十指交叉放在后脑勺上，保持1分钟。
5.半神猴右膝小腿触地，臀部与膝盖对齐，左脚勾地，双腿伸直双手放在双脚两侧，腹部内收，脊柱伸展维持1分钟，换侧。
6.月牙形左脚着地，右膝着地，双手放在左膝伸展脊柱，保持1分钟，换边。
7.月牙形变体从低位弓步，右手抓右脚，右脚压臀1分钟，换边。
8.坐起抬腿，伸直双腿将右腿拉入胸内1分钟，换边。
9.仰卧腿抬背，伸直双腿，抬起左腿。瑜伽带套在脚底弯曲手肘，让大腿前侧紧贴胸部1分钟。换边和上方是拉伸腿后侧的经典姿势。记得多练习~
如何拉伸大腿前侧肌肉？
大腿前侧的肌肉称为股四头肌(下图)。
如何拉伸大腿前侧肌肉？
大腿前侧方法1
伸腿向后弯曲，脚掌指向天空。双手抓住拉伸腿的脚踝，脚后跟拉向臀部，膝盖指向地面，靠近支撑腿的膝盖。手可以握住辅具，也可以侧举以保持平衡。
拉伸的大腿前侧要有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
瑜伽时候手掌和脚掌如何用力，瑜伽时候手掌和脚掌如何？
其实练瑜伽的时候一定要分散力量，不然身体其实太大了。用手掌发力：十指大开，虎口下压，让你把力量分散到每个手指上，用臂力抬脚。用脚发力是指你的十个脚趾张开很大，然后向上抬起，最后大脚趾向下压，最后是其他脚趾，这样大腿前侧的肌肉收紧，力量自然分布到腿和手臂上。
瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
瑜伽站立向前弯腰是常见的基本体式，见于简单的太阳a崇拜，这个体式看似简单，但坑很多。
练习方法：
向前站，弯腰，下面。
1.以山式站立，双脚并拢或分开与肩同宽。
2.吸气，双手举过头顶。
3.呼气，沉肩收腹。手臂带动上半身以臀部为折点向前下折至极限。
4.保持呼吸3到5组。每次吸气时伸展脊柱，每次呼气时加强折叠。
5、吸气，手臂带动上半身起来。
6.呼气，回到山梨。
姿势要点：
1、基础应稳固，腿与地面垂直。
这里常见的错误是，很多人在练习的时候会把臀部向后倾斜，把重心向后推，然后上半身往前冲，把上半身的重心往前推。虽然身体能保持稳定的平衡，但是姿势不对。正确的方法是：坐骨要向上提，髋关节在踝关节正上方，身体重心在一条线上。
2、提膝，无内扣，无过度拉伸，
这里常见的错误有：a、练习者为了伸直腿，会将膝盖骨强行推向后膝窝方向，用膝关节来补偿腿部力量。正确的方法是收紧双脚，将膝盖和大腿向上抬起，如果小腿后侧紧绷，可以将腿微微弯曲。
这里常犯的第二个错误：b .在微微弯曲的状态下收髋时，膝盖是扣的。正确的做法：虽然膝盖微微弯曲，但还是要收紧双腿，将膝盖指向d
这里常见的错误有：耸肩，拉颈椎，用颈椎的弧度把额头向前送，达到摸额头和腿的目的。正确做法：向腰部方向送肩，肩部远离耳朵；头部和颈部自然地沿着脊柱的长线延伸。
我想再强调两点：
1.向前站立最常见的错误是将髋部骨折理解为弯腰。是臀部，而不是腰部，在这里向前弯曲。就像我们平时说弯腰捡东西系鞋带一样，正确的做法应该是弯腰捡东西系鞋带。所以站姿前屈的事实是站姿髋屈和腰关系不大。
2.身体折叠的顺序。错误做法：先找膝盖顶在额头上，再用腿和背形成一个张开的弓形。正确的做法：先找腹部的大腿，再找胸部的膝盖，再找额头的小腿。上身和脚之间没有缝隙，完全贴合。
注意事项：
1.生理期女性保持直角，也就是上半身和腿保持90度角。
2.心胸血管，高血压患者在力所能及的范围内向前弯腰，
3.如果你在体式中停留的时间较长，那么当你起身时，你应该将头半高保持一组呼吸，然后站起来。
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